Diéta vékony nőknek
A testmozgás és a jó étrend a legjobb módszer a zsír felhalmozódásának leküzdésére a testben, de amit sokan nem vesznek észre, hogy a vékony nőknek - azoknak a hölgyeknek, akik 5 hüvelykes és 4 hüvelykesnél rövidebb lábon állnak - nehezebb fogyniuk . Egyszerűen fogalmazva: a kis testek kevesebb kalóriát égetnek el edzés közben, mivel egy kisebb test megmozgatásához kevesebb energia szükséges, mint egy nagyobb testhez. A testmozgás folytatása és az étrend bizonyos módosítása azonban hozzájárulhat ahhoz, hogy a vékony nők nem kívánt súlyt fogyasszanak és gyönyörű, egészséges testük legyen.,.
Először beszéljen orvosával
Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási tervet kezdene, beszélje meg orvosával orvosát. Segíthet meghatározni, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie ahhoz, hogy a legjobb legyen.
Kérdezze meg orvosát arról, hogyan kell kiszámítani a testtömeg-indexet (BMI) vagy a derék-magasság arányt (WTHR), amelyek pontos képet adnak általános egészségi állapotáról és a súlyossági betegség kockázatáról.
Továbbá orvosa segíteni tud Önnek a napi kalóriaigény meghatározásában az aktivitási szintje alapján, és még regisztrált dietetikushoz is irányíthatja Önt, aki segíthet az ételválasztásban.
Élelmiszer-naplót vezet
Mielőtt bármilyen lényeges változtatást eszközölne a jelenlegi étkezési módban, írja le minden egyes dolgot, ami az ajkával történik, az étkezéstől kezdve az uzsonnán át az italokig öt napig. Táplálkozási kalkulátor segítségével meghatározhatja a szokásos módon fogyasztott kalóriák számát, valamint a zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget.
Ha magasabb, mint amennyit orvosa az Ön ideális napi kalóriabevitelének határozott, akkor nézze át ötnapos étkezési naplóját, és keresse meg, hol csökkentheti ezt a kalóriabevitelt. Miután megkezdte új étkezési tervét, folytatni fogja az ételeinek nyomon követését minden nap, így biztos lehet benne, hogy jó úton halad.
Használja az Élelmiszernaplót útmutatóként
Annak meghatározása, hogy pontosan honnan származnak a felesleges kalóriák, drámai módon csökkentheti a napi kalóriabevitelt és elősegítheti a fogyást. Ahelyett, hogy krémes, cukros kávéitalt vásárolna a helyi java-lánctól, készítsen otthon kávét sovány tejjel és egy csepp vanília kivonattal. A napi üveg nátrium helyett váltson cukormentes változatra, vagy még jobb, igyon vizet.