Hogyan lehet fogyni és csökkenteni a vérnyomást ezzel a spoot média diétával
Hogyan lehet fogyni és csökkenteni a vérnyomást ezzel a diétával
DMR 14, 63-as típus, Mac-10 és kettős szúrópisztoly a Call of Duty: Warzone-ban
A PUBG 2 és a PUBG Mobile 2 jövőre mutatják be
CoD: A mobil meghaladja a játékosok kiadásainak 14 millió dollárját az első héten Kínában
Hogyan kell játszani a Fortnite-et Mac-en
A Call of Duty: Modern Warfare volt a legmagasabb bevételt hozó játék 2020-ban
A Call of Duty: Warzone legjobb célsegítő beállításai
A Watch Select feloldása a Call of Duty: Modern Warfare alkalmazásban
Call of Duty: A Warzone játékosai falhibával találkoznak az Újjászületési Szigeten
A Riot bemutatja az LCS márkaazonosságának teljes megújítását
Mikor kezdődik a League of Legends: Wild Rift első évada?
Fogyással próbálja csökkenteni a vérnyomását? Nem vagy egyedül. A magas vérnyomás több mint 65 millió embert érint az Egyesült Államokban. Ez körülbelül minden harmadik felnőtt. A magas vérnyomásnak is nevezett állapotnak súlyos szövődményei lehetnek.
Ha túlsúlyos, orvosa javasolhatja, hogy fogyjon a vérnyomás csökkentése érdekében. De annyi étrend közül lehet választani. Van azonban egy étrend-terv, amelyet a szakértők a legjobban javasolnak a vérnyomás csökkentésében és a fogyásban.
A magas vérnyomás étrend terve
Orvosi szakértők gyakran javasolják a DASH diétát az egészség javítása érdekében. A diéta segíthet a fogyás és a vérnyomás ellenőrzésében is.
A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. A DASH étrendet olyan kutatások alapján fejlesztették ki, amelyek értékelték, hogy a különböző étkezési tervek és a különféle ételek milyen hatással vannak a vérnyomásra. A DASH kutatás azt is megvizsgálta, hogy a nátriumbevitel hogyan befolyásolhatja a vérnyomást.
Kutatások kimutatták, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag alacsony zsírtartalmú étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást. A kutatók azt is megállapították, hogy ha kevesebb nátriumot fogyaszt, és étrendjét egészséges rostokban gazdag ételekkel és több káliumtartalmú étellel egészíti ki, akkor nagyobb eséllyel fogyhat és csökkentheti a vérnyomását.
3 lépés a fogyás és a vérnyomás javítására
Ha készen áll a vérnyomás csökkentésére és a fogyásra, itt az ideje elkezdeni a DASH diétát. Ha azonban olyanok vagytok, mint sok fogyókúrázó, akkor összezavarhatja a DASH diétás ételek ajánlásait és irányelveit. Ezért okos a programot három apró lépésre osztani.
Csökkentse a nátrium bevitelét
Egyél DASH ételeket
Kövesse a kutatáson alapuló tápanyag-irányelveket.
Természetesen megpróbálhatja egyszerre kezelni a teljes DASH programot, de ha túlterheltnek érzi magát, akkor nagyobb eséllyel kilép. Ehelyett próbáljon egyszerre elsajátítani egy egész életen át tartó étkezési szokásokat a jobb egészség érdekében.
1. lépés: Csökkentse a sóbevitelt
Ha készen áll a DASH diéta megkezdésére a vérnyomás csökkentése érdekében, forduljon orvosához fontos információkért. A DASH étkezési tervet kezdő diétáknak napi 2300 mg vagy 1500 mg nátrium bevitelt kell választaniuk. Orvosa javaslatot tehet az Ön számára legmegfelelőbb szintre.