Diétabemutató havi 90-120 euróért - Cars Forum
Látva, hogy a legtöbb shure továbbra is azt hiszi, hogy az egészséges táplálék drágább, mint a szemét, mert azért jöttem, hogy megmutassam neked, hogyan táplálkozhatsz egy teljesen egészséges szegény ember étrendjével, és hogyan használhatod optimálisan az edzőtermet vagy élheted az életed.
A táplálkozás során egészséges étrendet folytathatunk, például olyan ételeket, amelyek kifejezetten elegendő energiát és tápanyagot adnak a test homeosztázisának optimális fenntartásához és patológia esetén a lehető legnagyobb mértékben csökkentik vagy megszüntetik azt. Ez magában foglalja a változatos ételek bevitelét és ezek individualizálását, aki égési sérüléseket szenved, annak a diétát nem ajánlják, mint egy szokásos egyénnek. Mindez azt jelenti, hogy még akkor is, ha az ember nem eszik steaket, ami még nem jelenti azt, hogy abbahagyná a kiegyensúlyozott étrend fenntartását, a magasabb érzékszervi minőségű összetevők használata nem jelenti azt, hogy tápanyaguk mindig magasabb, bár az olyan esetekben, mint a tej lipidfrakciókról beszélhet, amelyek hasznosak lehetnek étrendünkben.
Figyelmeztetem, hogy a szokásos étrend, amelyet megpróbálok bemutatni, a hiperprotein (ami drágábbá teszi), mivel az edzőtermi étrenden alapul, ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 3000 kcal és 150 g fehérje szükséges, az összes nélkülözhetetlen mikrotápanyaggal együtt és még egy vitamint is.
És mindez napi 3-4 euróért, havi 90-120 euróért, úgyhogy ne számíts olyan csodákra, hogy ha szegény vagy, csavarod be.
A zöldségek kb. 0,7–2 euró/kg (az átlagár 1,2) fagyasztva vannak (olcsóbbak és tartósabbak), és felhasználhatók: zöldségpörkölt, zöldbab, saláták, brokkoli és karfiol, ha szükséges frisset akar használni mert zöldségeket használhatunk húsleveshez, sárgarépához, paradicsomhoz, cukkínihez, hagymához, burgonyához stb. Gyümölcsöt például választhatunk alma/banán/narancs/mandarin között.
A szemek (általában reggelire) különbözőek, de általában zab-/kukoricapehellyel, teljes kiőrlésű müzlivel (1 kg-os zsákban) és pirítóssal/kenyérrel 2,2 euró/kg alatt tarthatjuk az árakat (átlagár 1,6)
A hüvelyesek (1-2,2 euró/kg) (mindig száraz) közül választhatunk: bab, csicseriborsó és lencse, sárga szójababot találhatunk a kínai hipermarketekben.
A hús (3 - 5,6 euró/kg) lehet: sertés karaj, apróra vágott sertés, csirkemell, darált hús, comb, egész csirke stb.
Használhatunk dióféléket, például csöveket és mogyorót (3-4 euró/kg) többszörösen telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok előállításához és önmagunk kielégítéséhez. Célszerűbb lenne mandulát használni, de ezek nem tartoznak a költségvetésünkbe.
Az árak a Mercadonától származnak, hogy példát mondjak arra, hogy mindenkinek van a közelben, talán hibázhatok néhány cent alatt, hogy ember vagyok, és a fejemet húzom. A szupermarketekből azt javaslom, hogy vásároljon az Aldi-ban (főleg hús) vagy a Lidl-ben (nagyon jó kedvezmények), de nem mindig vannak a közelben.
Ezután bemutatok egy példát a napi étrendre, az ötlet az, hogy az általam korábban említett alapcsoportokat (amelyek felcserélhetők) használjuk a stabil makrotápanyagok vonalának megtartására, például néhány fajitas készíthető csirkével, borssal és hagymával, húsleves, sertés és csicseriborsó tipikus zöldsége kissé megfőzve.