Diéták a vérzsír csökkentésére Comunidad Guayaquil El Universo

Élelmiszer-útmutatás a trigliceridek csökkentésére

diéták

Ajánlott ételek

Többszörösen telítetlen: napraforgó, kukorica, szója.

Egyszerûen: olíva, avokádó, olajbogyó, mogyoróvaj.

Csirke és pulyka bőr nélkül. Halak: tonhal, lazac, tőkehal, harcsa, sierra, mojarra, bürge, csattanó, tengeri sügér, snook, bonito.

Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt. Alacsony zsírtartalmú sajtok: paraszt, mozzarella, házikó.

Bab, lencse, csicseriborsó.

Barna rizs, kukorica, zabpehely, teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, sült vagy sült burgonya bőrrel

Minden étkezéskor nyersen kell fogyasztani salátában, főzve vagy levesben:

Spenót, paradicsom, saláta, uborka, retek, vízitorma, karfiol, káposzta, zeller, spárga, padlizsán gomba, sárgarépa, hagyma, babbab, paprika, borsó, tök, arracacha.

Növelje a friss és az egész gyümölcs fogyasztását:

Dinnye, citrom, mandarin, papaya tű, ananász, guava, mangó, soursop, körte, narancs, grapefruit.

Cukormentes édesítőszerek, zselék, lekvárok vagy diétás desszertek.

Víz, természetes limonádé, aromás víz, cukrozatlan gyümölcslevek, szóda, diétás szóda.

Kókuszolaj, újrafeldolgozott olaj, ismeretlen eredetű zsírokban sült, szalonna, vaj, rövidítések.

Látható zsír húsból, csirkehéjból, szervhúsokból, kolbászból, chorizo-ból, kolbászból, szalonnából. Garnéla, hal tojás.