Diétás fehérje fogyáshoz - Dietonus
A "diéta" szó gyakran depresszióhoz vezet. Nem mindenkit csábít az a napi lehetőség, hogy friss ételeket fogyasszon, folyamatosan korlátozza magát és feladja az "ízleteset".
Az ördög azonban nem olyan szörnyű (esetünkben a diéta), mint a festék. Az önkontroll és az étrend nem minden étrendre vonatkozik. Például az étrendben lévő fehérje nagyon tápláló. Rövid távon azáltal, hogy rajta marad, csökkentse a súlyát anélkül, hogy egyúttal tagadná, hogy szeretett tej-, hús- és haltermékeink.
Az étrendi fehérje lényege
Az étkezési fehérje lényege egyszerű - alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú. Legalábbis - ez nem jelenti a teljes távollétet. Alapvető zsírok és szénhidrátok az emberi étrendben. A fehérjetartalmú étrend fogyasztása azonban kis adagokat igényel, a húsból, a halból és más fehérjetípusokból származó verejtékkel együtt.
Ne feledje az étrend fő ételszabályát: diéta nem okozhat kárt a szervezetben.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok szerepe a szervezetben
Fehérje - "a sejtek és szervek alapja és falai. Az étrend növelése erősíti a testet és normalizálja a súlyt. De az emberi test építőkövei továbbra is szilárdak," cementre "és más anyagokkal" zsírra "van szükségük.
A legjobb "kenőanyag" a zsír. De használatának szigorúan arányosnak kell lennie. A felesleg különféle problémákhoz vezet, amelyek közül az elhízás nem súlyos.
Szénhidrátok - energiaforrások. De számuknak a fehérjéhez képest lényegesen alacsonyabbnak kell lennie. Ha a kalóriák nem teltek el, akkor feleslegek formájában rakódnak le. Fittek akarnak lenni - vigyázzon az édességekre, süteményekre, banánra, szőlőre, fügére és más szénhidrátforrásokra.
Az ételek szabályai
Számos szabály érvényesíti az étrendet.
Itt vannak a legfontosabbak:
- igyon reggel éhgyomorra egy pohár meleg vizet vagy vizet citrommal;
- Reggeli az ébredés után fél órán belül;
- rizs és gabonafélék megengedettek a nap első felében;
- 14:00 óráig megengedett a citrusfélék és a cukrozatlan gyümölcs;
- megengedett csak növényi olaj, pár evőkanál naponta;
- minden étkezés legyen fehérje;
- vacsora 3 órával lefekvés előtt;
- naponta 5-6 étkezés legyen;
- igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta;
- keményítőben gazdag, tiltott ételek, édes, zsíros gyümölcsök, szószok;
- nyers ételek, szószok és sajt nélkül főzve.
Az étrend előnyei és hátrányai
A súlyfelesleg leválasztásának bármely más módszeréhez hasonlóan az étkezési fehérjéknek is vannak előnyei és hátrányai.
Az étrendi fehérje feltétel nélküli előnyei a következők:
- Az ártalmatlanság. Használjon olyan termékeket, amelyek nem okoznak kárt a szervezetben, ha egy személynek nincs túlérzékenysége néhányukkal szemben.
- Gyönyörű forma és hosszú távú eredmények. A szénhidrátokról való lemondás arra kényszeríti a testet, hogy a saját tartalékait elfogyasztsa, a felesleges zsírt "megegye".
- Az ételek jóllakottsága. A fehérje ételek kielégítik az éhséget. Miután nem akar mást enni.
- Állandó lehet az étrendben.
- A diétás fehérje + testmozgás felgyorsítja a kívánt eredményt.