Diétás futó mit tegyek az edzés javítása érdekében
Ahhoz, hogy jól tudj futni, megfelelő súlyúnak kell lenned, bármilyen túlsúly vagy hiány a teljesítmény ellen játszik
Olvasási idő: - '
2017. szeptember 29-én 5: 01-kor.
Nos, nem minden. Ez nem az evés abbahagyásáról szól, intelligensen fogyhat, anélkül, hogy közben szenvedne, az egészségét nem kockáztatná, a futási teljesítmény romlása vagy az egész napos éhezés miatt.
A 10 szabály a fogyókúrázók számára
A futónak alacsony testzsír-százalékkal kell rendelkeznie a teljesítéshez, de ennek elérése nem jelenti az összes lehetséges kalória csökkentését, kiegyensúlyozott étkezési tervet kell követnie az edzésének megfelelően, amely lehetővé teszi számára, hogy idővel közelebb kerüljön testösszetételéhez optimális.
A keveset enni és sokat csinálni egymást kizáró fogalmak. A fogyáshoz nem kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elhasználnak, hanem valamivel többet, mint amennyit a jelek javítására fordítanak.
Vékonynak lenni nem jelenti az éhezést. Fogyhat és alulsúlyozhat egyszerűen azáltal, hogy megtanulja az egészséges étkezési szokásokat, például a négy fő étkezés elfogyasztását, a természetes ételek kiválasztását, a sült ételek, az ócska ételek, az alkohol elkerülését, valamint a só és az édesség korlátozását. Az egészségesebb étrendre váltással fokozatosan csökken a súlyfelesleg a rossz vagy rendellenes étkezés miatt. Ez a megközelítés időbe telik, de hosszú távon jobb stratégia, mint diétázni és az ideális súly elérése után visszatérni a régi étkezési szokásokhoz.
A szénhidrátok (CH) a futó legjobb barátja
Ha lassan fut (beszélget a partnerével), a kalória 60% -a zsírból származik, a többi pedig CH-ből. De ha gyorsabban halad, akkor a CH hozzájárulása az intenzitással arányosan növekszik (egy 5k-10k "popsi" versenyen a felhasznált energia 90-95% -át például a CH-től kapják).
Ezért a fogyókúrázó futónak nem szabad korlátoznia a kenyér, tészta és rizs fogyasztását. A CH egyéb forrásai többek között a gyümölcsök, a birsalma, a gyümölcslevek és a cukor.
Ne éljen vissza a gyümölcsökkel
A gyümölcsök egészségesek, nincsenek zsírok, vitaminok, rostok, víz és cukor forrása. Három almában azonban majdnem ugyanannyi a kalória, mint egy tál rizsben.
A fogyókúra során az a hiba, hogy egy tányér ételt egy gyümölcssalátára cserélnek gabonafélékkel és joghurttal, mivel ez a kombináció több kalóriát adhat, mint egy tészta tányér.