Diétás receptek a fogyáshoz 2800 kcal - Táplálkozás, szépség és egészség

A kiadvány tartalma

Ezekkel a 2800 kcal fogyáshoz szükséges diétás receptekkel egészséges és kiegyensúlyozott módon fogyhat és fogyhat. A recepteket úgy alakítottuk ki, hogy a mindennapi ételek könnyű elkészítése és összetétele miatt a súly és a térfogat megszüntetése fenntartható táplálékrendszerré váljon.

Diétás receptek fogyáshoz 2800 kcal

Reggeli

Szénhidrátok: 120g | Fehérjék: 20g | Zsír: 30g

Energiaérték: 830 kcal

OLAJKÉSZÍTŐ, paradicsom- és pulykamell, valamint gyümölcsgyümölcs, mogyoró és LEKVÁR.

• Vegyünk 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 20 g olívaolajjal (2 evőkanál), 90 g pulykamellet és 20 g szeletelt paradicsomot.
• Kísérjen 300 ml narancslével.
• Ezenkívül készítsen gyümölcssalátát 80 g szilval, 130 g banánnal, 80 g kivivel, 16 g mogyoróval és 15 g cukrozatlan lekvárral.
• Infúzióval is járhat.

Délelőtt

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 10g

Energiaérték: 250 kcl

NARANCS, AVOKADÓ ÉS ALMALÉT

• Pohár csomagolt narancslé (200 ml)
• 1/2 avokádó (80 g)
• 1 nagy alma (160 g).

Ebéd, Diétás receptek fogyáshoz 2800 kcal

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 35g | Zsír: 30g

Energiaérték: 660 kcal

TÖKÉNY ÉS FOKHAGYMA SPAGETTI KRÉM Roston sült csirkemellel. GYÜMÖLCS.

• Egy serpenyőbe tegyen 300 g apróra vágott és hámozatlan cukkinit, 40 g póréhagymát, 100 g burgonyát, vizet és 10 g olívaolajat (1 evőkanál).
• Forraljuk fel az egészet, és amikor a zöldségek puhák, adjunk hozzá 15 g sajtot részletekben, sót és borsot. A keverővel jól felverjük. Nem túl vastag krémnek kell lennie.
• Hozzáadjuk a tejszínhez köretként 20 g serrano sonkát szem nélkül. Kísérje hozzá tejszínnel, 50 g spagettivel, 1 gerezd fokhagymával, 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) és 70 g grillezett csirkemellel, 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).
• Desszertként készítsen gyümölcssalátát 80 g almával, 80 g körtével, 135 g narancssal és 120 g kivivel.

SPINCSLEVES ÉS KÓD A KERTÉSZBEN. Kenyér és gyümölcs.

• A leveshez 375 g spenótot forralunk fel 115 g csontozatlan tőkehal és 210 g kockákra vágott burgonya mellett.
• Ezután egy serpenyőben 30 g olívaolajjal (3 evőkanál) megsütünk 2 gerezdet
  fokhagymaszeleteket, és amikor megsültek, adjunk hozzá 1 teáskanál paprikát, ügyelve arra, hogy ne
  égess meg.
• Ezután adjuk hozzá a spenóthoz és a tőkehalhoz kevés ecettel, majd amikor felforrnak, tegyük félre és tálaljuk.
• 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk. Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

Roston sült pulyka mell, pörkölt bónuszok és ENDIBIA saláta Dió. Kenyér és gyümölcs.

• Hagyja 3 órán át pácolni 100g pulykamell filében, tiszta és bőr nélkül, gyógynövényekkel
  Provençal, 10g olívaolaj (1 evőkanál) és fehérbor.
• Ha letelt az idő, készítsük el a húst a grillen 10 g olívaolajjal (egy evőkanál).
• Ezenkívül megsüt 230 g édesburgonyát, amelyet köretként szolgálnak fel, valamint 180 g endívia és 16 g dió salátával.
• 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
• Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

COD AL PIL-PIL. GYÜMÖLCS.

• Helyezzen egy edény aljába 30 g olívaolajat (3 evőkanál). Amikor meleg van,
  adjunk hozzá 2 gerezd fokhagymát és 1 vagy 2 chilit. Amikor a fokhagyma megsült, vegye le a tűzről.
• Hozzáadunk 130 g sótlan tőkehalat, ízlés szerint fehér bort, és nagyon lassú tűzön főzzük. A főzés végén adjunk hozzá 10 g lisztet a fokhagymával és a chilivel együtt. Óvatosan keverjük, amíg a szósz meg nem alakul. Ha kész, vágja le a főzést.
• Kísérjen 240 g nyers nehéz burgonyát forraláshoz vagy pörköléshez és 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérhez.
• Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

---