Diétás tippek ADHD-s emberek számára ADHD

A Az ADHD figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, az angol ADHD rövidítéssel ismertebb.

Becslések szerint az Egyesült Államokban a felnőttek csaknem 5% -át és a gyermekek csaknem 10% -át érinti.
Az ADHD-ben szenvedőknek olyan tünetei lehetnek, mint a koncentrációs nehézségek, az impulzivitás, a nyugtalanság és a feladatok végrehajtásának nehézségei.

emberek

Bár az ADHD-t általában stimulánsokkal kezelik, mint például az Adderall, Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő étrend javíthatja a tüneteket is. A helytelen étrend pedig még rosszabbá teheti.

Úgy gondolják, hogy az ADHD-t az agy neurotranszmittereinek egyensúlyhiánya okozza. Egyes ételek és tápanyagok hasznosak az agyműködés szempontjából, ezért előnyösek ennek a betegségnek.

Ezeket ajánlom neked étrendi tanácsok figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedőknek ADHD vagy ADHD.

Az ADHD számára ajánlott ételek

Omega zsírsavak

Az omega-3 jótékony hatással van az agy egészségére.

Az Omega 3-ok már rendelkeznek gyulladáscsökkentő hatás és csökkenti a neurológiai gyulladást, egyfajta gyulladásos válasz, amely különféle mentális problémákhoz kapcsolódik.

Az Omega 3-ok is segíti a sejtmembránokat és a neurotranszmittereket hogy jobban működjön.

Egy szisztematikus felülvizsgálat 2017-ben kimutatta, hogy azok, akik omega 3 és omega 6 zsírsavakat fogyasztottak, javulást értek el, többek között kevesebb hiperaktivitással, jobb részvételi képességgel és kevesebb impulzivitással.

Az omega 3 ajánlott bevitele férfiaknál 1,6 gramm, nőknél 1,1 gramm.

Az omega 3-ot olyan ételekben találhatja meg, mint:

Hal

  • Lazac
  • Hering
  • Szardínia

Dió

Magok

  • Chia
  • Vászon

Olajok

  • Vászon
  • Erőszak
  • Szója

Tudjon meg többet az ételek omega 3 tartalmáról a bejáratnál Omega 3 zsírsavak: mik ezek és hol találhatók.

Fehérje

Az ADHD-s betegeknek mindig reggelit kell enniük, és reggelijüknek mindig fehérjét kell tartalmazniuk.

Az egészséges reggelit fogyasztó betegek éberebbek, figyelmesebbek és gyorsabban képesek feldolgozni az információkat.

Ügyelni kell arra, hogy az elfogyasztott hús ne tartalmazzon antibiotikumokat vagy egyéb adalékanyagokat, amelyek megváltoztathatják a bél mikrobiotáját, ami súlyosbíthatja a betegséget.

Fehérjében gazdag ételek:

  • Húsok és madarak
  • Hal
  • Tojás
  • Zöldségek
  • Diófélék és magvak