Din nyújtózkodik; micos a hőégetés titka; ász
Minden héten végezzen ilyen nyújtásokat, hogy javítsa rugalmasságát, és testét kíméletlen gépgé változtassa a zsír ellen.
Frissítve 2020. szeptember 8, 13:52
A nyújtás önmagában alig kalória-intenzív. De ezek a kulcsok, amelyek javítják a fizikai formádat, hogy egyre teljesebb kalóriaégető edzéseket merj, mert hányszor gondoltad volna, hogy kihasználnád a tánc- vagy jógaórákat, ha többet dupláznál?
A statikus nyújtáshoz képest, amely abból áll, hogy mindent megfeszít, amit egy izom ad magából, és körülbelül 20 másodpercig tart ebben a helyzetben, az edzők és a sporttudósok többsége a dinamikusan nyúlik a rugalmasság megszerzéséhez.
- Mi az a dinamikus szakasz pontosan? "Az izom lehető leghosszabbítása és rövidítése az aktív mozgás során, de bármikor erőltetés nélkül" - magyarázza Juan del Coso fiziológus, a Camilo José Cela Egyetemről.
- A statikus és a dinamikus megkülönböztetése. Például, ha statikusan nyújtja a lábát, a falnak támaszkodik, a gluteushoz hozza a lábát és megtartja. Aztán szétteríted, megpróbálod megérinteni a hegyet, és kitartasz. A dinamikus változatban előre-hátra és oldalra mozgatja a lábát, és erőfeszítés nélkül próbál messzire menni.
Mit nyer ezekből a szakaszokból?
Az izmok elzsibbadása nyújtáskor megszünteti a fájdalmat a mozgáshiány miatt, de van egy másik nagy előnye, hogy mozgástartományt nyer. Ha csak erőnlétet edzel, vagy szív- és érrendszeri tevékenységet folytat (fut, táncol), egyes izmok megkeményednek és megrövidülnek. "Be kell építenünk a dinamikus nyújtást a heti rutinunkba" - magyarázzák Marta González-Aller és Jorge Romeral, ismertebb nevén @ 2_be_fit.
- Hogyan kellene csinálni? „Az óra végén kissé nyújtózkodni rendben van, de próbáljon jógát vagy nyújtó foglalkozásokat végezni az együttes mozgástartomány megszerzéséhez (vagyis hogy nagyobb legyen a rugalmassága, és jobban nyúljon vagy hajlítson). Így megnyílik a test, és a szövetek rugalmasságot nyernek ”- mondják ezek a szakértők. Más szavakkal, az ideális az kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat olyanokkal, amelyek rugalmasan működnek, mint például a jóga vagy a pilates.
Miért éget több kalóriát, ha rugalmasabb?
Minél rugalmasabb vagy, annál több gyakorlatot tudsz végrehajtani, és több fegyvered lesz a felhalmozódott zsír leküzdésére. Gondoljon arra, hogy amikor a mozgás végrehajtásának felénél jár, a tanár javasol egy egyszerű verziót. Horrorra kerül, de kevés kalóriát éget el, mert a gyakorlat nagyon egyszerű. Kis rugalmassággal hozzáférhet az egyre összetettebb edzések széles skálájához. És minél magasabb az erőfeszítés, annál több kalóriát éget el.