Torna otthon Gyakorlatok és áramkörök melletted

Ki mondta, hogy tornaterembe kell mennie, hogy formálja testét? Csináld otthon, csak helyre, kitartásra és pár tippre van szükséged.

áramkörök

Testének formálása otthon elhagyása nélkül lehetséges, ezekkel a gyakorlatokkal visszanyeri a hitét az otthoni tornaterem hatékonyságában, vegye tudomásul!

Meg kell:

  • Idő: 45 perc - 1 óra
  • Tér: hívd nappalinak, nappalinak, bejáratnak ...
  • Megfelelő ruházat: kalózláb nadrág + sportmelltartó + póló + sport
  • Egy szőnyeg
  • 2 vagy 3 kg-os súlypár
  • A leginkább tetsző zene.

Készülj fel

Ruhákkal kerüljön helyzetbe, Butaságnak tűnhet számodra, de a sportoláshoz való öltözködés, kényelmes nadrággal, lélegző pólóval és tornacipővel, valamint a hajszedés (fontos, hogy ez ne zavarjon) sok különbséget jelent: hirtelen olyan sportoló vagy, aki hajlandó izzadni és mindent beleadni.

Tedd fel a zenét, és teremts helyet (ne vakarózzon, ez nem csak azért van, mert megtörhet valamit ... hanem azért, mert minél több helye van, annál szabadabbnak érzi magát), és ha teheti, nyissa meg az ablakot, hogy friss levegőt lehessen.

Gyakorlatok a farizom számára

Oldal

Feküdj az oldaladon a szőnyegen, és emeld ki a kinyújtott lábadat, és egyenesen, kifelé mutatva, 30 fokos szögben. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 3 darab 20 ismétléssel (mindegyik lábbal) elegendő lesz.

Forgó oldalak

Feküdj az oldaladon a szőnyegen, emeld fel a kinyújtott lábadat, és kezdj el apró köröket kialakítani a levegőben, finoman az egyik és a másik oldalra. Tartsa 20 másodpercig, és pihenjen 10. Ismételje meg háromszor, és cseréljen lábat.
Trükk: ha mindkét gyakorlata kontrollált, hozzáadhatja a súlyt az izmok tónusához állítható csukló- vagy bokasúlyokkal, nagyon hasznosak és nagyon kényelmesek!

Guggolás

Álljon fel, nyújtsa ki karjait, majd hajlítsa meg térdeit és engedje le a fenekét, amennyire az ellenállása megengedi. Apránként látni fogja, hogy lejjebb megy. Kezdje 3 sorozat 10 ismétléssel, és haladjon 15-ig és 20-ig progresszív napokon.
Trükk: Ha azt veszi észre, hogy hiányzik valami, hogy jól észrevegye a gyakorlat hatásait, akkor mindkét kezével tarthat egy 3 kg-os súlyt, hogy nagyobb legyen az ellenállása.