Dinamikus és szórakoztató gyakorlat fonása; Szabad sajtó
A fonás olyan fizikai tevékenység, amely számos előnnyel járhat, többek között a méretek csökkentése, az ideális súly megtartása vagy az egészségesebb életet élni akaró emberek találkozása.
szerző: Cristian Noé Dávila
Carla számára a 2019 januárjában 40 éves betöltése fontos esemény volt, mivel amellett, hogy négy évtizeden át ünnepelte érkezését, életmódbeli szokásait is megkérdőjelezte. Első következtetése az volt, hogy nagyon mozgásszegény rutinja van, és mozgáshoz kell.
Tippek a kiegyensúlyozott testmozgás megvalósításához, az egészség veszélyeztetése nélkül
Cristian Noé Dávila
2019. július 17, 05:00 órakor
Döntése miatt az ellenőr és két gyermek édesanyja beiratkozott egy tornaterembe, ahol jógát, pilateset és súlyzókat gyakorolhatott. „Eleinte nehéz volt, mert sok éven át mentem anélkül, hogy a szükségesnél többet is gyalogoltam volna. Az első hónapokban meglehetősen rendszertelen voltam a részvételen. ”- mondja Carla, aki hozzáteszi, hogy a motivációt abban a baráti társaságban találták meg, akit a spinning órákon folytatott.
Ez a nő számára meghatározó volt, hogy valaki más törődik a testi egészségével. - Osztálytársaim telefonon felhívtak, hogy emlékeztessenek az órarendre. Még fogadásokat is kötöttünk, hogy megnézzük, ki fog minden nap részt venni ”- mondja elégedetten Carla.
11 hónapos testmozgás, fonás, jóga és súlycsoportok közti interakció után Carla 20 kilót fogyott és energikusabbnak érzi magát munkája során. „A változások nyilvánvalóak. Kevesebbet stresszelek és jobban alszom. Ezenkívül az edzőterem nagyon támogató barátokat hagyott nekem ”- teszi hozzá.
A túlterhelés elkerülése érdekében fontos, hogy oktatója elmagyarázza Önnek, hogy melyek a helyes testtartások (Free Press Photo: Services).
Carla azt mondja, hogy az általa végzett tevékenységek közül az álló kerékpár rutinjai a kedvencei, mert ez egy dinamikus, szórakoztató, sok ritmussal rendelkező gyakorlat.
Sikertényezők
Ricardo García személyi edző szerint a spinning az Egyesült Államokban jelent meg, és az 1990-es években hozta létre Johnny Goldberg kerékpáros, aki elrendelte egy szobakerékpár felépítését, amellyel minden korosztályú ember gyakorolhat.
„Ma számos technika és stílus létezik ennek a gyakorlatnak a gyakorlásához. Alapvetően pedálozásból és az ellenállási szintek szabályozásából áll, hogy szimuláljuk, hogy például sík terepen haladunk vagy mászunk "- magyarázza García.
Ebben a fizikai tevékenységben három összetevő határozza meg a sikerét. Az első az, hogy az oktató is motivátorrá válik. „Nekünk, akik a csapatot vezetjük, tudnunk kell, hogy mi az igényük és céljuk. Tehát minden osztályban ösztönözhetjük őket arra, hogy teljesítsék céljaikat. Igyekszem mindenki nevét megtanulni ”- mondja García.
A zene jó társ edzés közben. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).
A második tényező a zene. A személyi edző belátása szerint egyesek alábecsülik a ritmusok erejét, de mondanivalójuk szerint az emberi agy akkor reagál a legjobban, amikor a dal vagy energiát és lelkesedést közvetít.
És az utolsó pont. Azok, akik egy fonó órára járnak, megismerik egymást és szolidaritási kapcsolatot alakítanak ki. Ez azért történik, mert mindenki ismeri a határait és a saját tempójában dolgozik. A kihívások egyediek, de mindannyian megünnepeljük a haladást ”- hangsúlyozza García.
Általános tulajdonságok
A fonás kardiovaszkuláris és aerob edzés, főleg; azonban a modalitástól függően az anaerob gyakorlatok jellemzői is lehetnek.
A mexikói Jennifer Villanueva táplálkozási szakember és oktató szerint a fonási rutinok 45 és 60 perc között tartanak. "Ez az a szokásos idő, amely lehetővé teszi számunkra a különböző fázisok átélését, beleértve a bemelegítést, az edzést (könnyű, mérsékelt vagy erős) és a lehűlést" - magyarázza. Bizonyos esetekben az órák rövidebbek lehetnek, 20 és 30 perc között.