Diófélék, nélkülözhetetlenek az egészséges étrendben Dra
Kalóriatartalma (500-700 Kcal/100 gramm) és magas zsírtartalma (50-70%) miatt sokan úgy gondolják, hogy a dió fogyókúrával összeegyeztethetetlen.
Semmi sincs távolabb a valóságtól. A dió sokféle és nagyon előnyös tulajdonsága miatt bármely étrend nagyon fontos eleme lehet.
A dió kalóriatartalma soha nem jelent problémát, ha az összegeket úgy állítjuk be, hogy a hozzájárulás igazságos és szükséges legyen az étrendünkhöz. Magas zsírtartalma, többnyire egészséges zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen), kiváló forrása ennek a szükséges tápanyagnak.
Most, hogy tudja, hogy az elfogyasztandó mennyiség egyszerű ellenőrzése elkerüli az esetleges "károkat", amelyeket a dió az étrendjében jelenthet, beszélni fogok Önnel a többféle előny mit hoznak neked.
Diófélék és egészség
A dió kiváló növényi fehérje és nélkülözhetetlen nyomelem, például magnézium, kálium, foszfor, cink, vas vagy kalcium. Ezenkívül gazdagok különféle B-vitaminokban, például folsavban. Gazdag egészséges zsírokban (egyszeresen és többszörösen telítetlen), például omega 3 és omega 6 zsírsavakban.
Az egészségünk szempontjából rendkívül előnyös tápanyagok e hosszú listája miatt olyan szervezetek, mint pl Az Egészségügyi Világszervezet hullám Spanyol Szív Alapítvány tanácsot adjon étrendünkbe a betegségek enyhítése vagy megelőzése érdekében.
Kimutatták, hogy napi egy marék dió elfogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát több mint 30-50% -kal, míg más vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkentik az olyan sokféle betegségből eredő halálesetek számát is, mint a cukorbetegség, a rák vagy a légzési problémák. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek bemutatják a diófélék (különösen a dió) neuroprotektív hatását, amelyek segítenek megelőzni az életkor és a neurodegeneratív betegségek által okozott kognitív hanyatlást.
Kalcium és cink
A kalcium elengedhetetlen a küzdelemhez csontritkulás és egyéb csontproblémák, valamint az izom megfelelő működéséhez, míg a cink nagyon fontos a fehérjék képződéséhez és lebomlásához. A mandula körülbelül 269 mg kalciumot tartalmaz 100 grammonként (a napi szükséglet kortól, étrend típusától, terhességtől, szoptatástól függően 500 és 2000 mg között változik), a mogyoró pedig 2 mg cinket tartalmaz száz grammonként. Körülbelül 15-20 mg cinkre van szükség naponta.
Rost
A rost kulcseleme a jó bélműködés. A pisztácia körülbelül 10,3 g rostot, a mandula 12,2 g/100 grammot tartalmaz. Egészségének ajánlott 25-30 g rostot fogyasztani minden nap.
Zsírsavak
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak segítenek abban szabályozza a koleszterint és fenntartja az ereket. Különösen a Omega 3 Segít csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet, valamint szabályozni a vérnyomást, csökkentve a szívroham kockázatát. A dió nagyon gazdag omega 3-ban, mivel csaknem 8 grammot tartalmaz 100 grammonként.
Ezenkívül ezek a zsírok elengedhetetlenek az agysejtekhez.
Magnézium és kálium
A magnézium nagyon fontos nyomelem a glikémiás kontroll, mint a kálium, amelynek hiánya megakadályozza cukorbetegség kontrollja. A kesudió körülbelül 292 mg magnéziumot tartalmaz 100 grammban, a pisztácia pedig körülbelül 1025 mg káliumot tartalmaz 100 grammban.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, amely segíti testünket a szövet gyengülését okozó szabad gyökök elleni küzdelemben, ezért is segít késlelteti az öregedést. A mogyoró körülbelül 26 mcg E-vitamint tartalmaz 100 grammonként, a mandula pedig körülbelül 25 mcg/100 grammot.
Diófélék és fogyás
Tartalmazza a diót az egészséges étrendjében Nagyon fontos, ha ki akarja használni annak számos előnyét. A kulcs benne van ellenőrzési mennyiségek és abban a pillanatban, amikor elvesszük őket.
A diófélék híznak-e?
Ne, ami hízik, az általában a kalóriafelesleg étrendjéből. Egy adott étel soha nem hibás. Mint a cikk elején mondtam, az a tény, hogy a dió nagyon kalóriatartalmú, csak azt jelenti, hogy Önnek ellenőriznie kell a mennyiségeket. Napi marék dió lehetővé teszi, hogy kihasználhassa minden tulajdonságát anélkül, hogy alig változtatná a hipokalorikus étrend konfigurációját.