Doctor Nowzaradan Diet 1200 kalória heti terv menü; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
A Nowzaradan orvos étrendje 1200 kalória a fogyáshoz igazodik. Hipokalorikus étrenddel egyszerűen és gyorsan le lehet fogyni sok kilóról.
Dr. Nowzaradan a gyomorsebészet szakembere, és kifejlesztette az 1200 kalóriatartalmú heti tervet, hogy lefogyjon a műtétje előtt, a speciális műtét előtt. A hatékonyság olyan volt, hogy a mai napig népszerűvé vált.
NOWZARADAN ORVOS HETI ÉTRENDE: MENÜ TERV
1. NAP:
Reggeli: 340 kalória
Zab: keverj össze egy csésze zabot (81 g), 1 csésze sovány tejet (245 g), 1 zúzott diót és 1 evőkanál chia magot. 5 percig főzzük, mindent óvatosan összekeverve.
Reggel közepén: 95 kalória
1 közepes alma
Ebéd: 150 kalória
Sült csirkemell és zöldségek:
Spenót, 1 csésze
Sült csirkemell, (2 szelet, 42 g)
sült édesburgonya, (100g)
1 közepes paradicsom (123 g)
Snack: 120 kalória
Joghurt (100g)
Nyers szőlő, 1 csésze (92 g)
Vacsora: 470 kalória
Rizs hússal és zöldséggel:
1 csésze főtt barna rizs (195 g)
Sovány hús, (100g)
1 uborka hámozva, szeletelve (201 g)
Párolt zöldségek (közepes sárgarépa + 100 g brokkoli + 100 g zöldbab vagy zöldbab)
Összes kalória: 1185
2. nap
Reggeli: 200 kalória
Rántotta és pirítós:
Keverj össze 2 felvert tojást egy csipet sóval és egy kevés sovány tejjel, majd főzd meg, tálalj egy szelet fehér pirítóssal.
Reggel közepén: 150 kalória
28 gramm mandula
Ebéd: 335 kalória
Keverjük sült halat, burgonyát, vagy keverjük megsütjük burgonyát és zöldségeket
Párolt gomba, (100g), 1 csésze brokkoli,
Sült hal, (100g)
Főtt burgonya vagy burgonya, (100g)
Snack: 62 kalória
1 közepes narancssárga
Vacsora: 330 kalória
Vegetáriánus lencseleves.
Összes kalória: 1 085
3. nap
Reggeli: 340 kalória
100 gramm avokádó vagy avokádó, 1 szelet füstölt lazacsal (100 g) és 4 vízropogóval (15 g)
Reggel közepén: 90 kalória
1 kis banán
Ebéd: 340 kalória
Grillezett zöldségek és csirke barna rizzsel
Grillezett padlizsán, 3 szelet (100g)
Grillezett sütőtök a sütőben, 1 csésze (100 g)
Sült csirkemell, 2 szelet, 42 g
Rizs, barna, közepes szemű, főtt, fél csésze
Snack: 35 kalória
Vacsora: 380 kalória
1 zöldségtál lazac vagy tőkehal
Összes kalória: 1200
4. nap
Reggeli: 260 kalória
Joghurt gyümölcsökkel és gabonafélékkel:
Chia mag, (28g)
Joghurt
Áfonya, 1 csésze
Müzli, 2 evőkanál (megszórjuk)
Reggel közepén: 52 kalória
Hummus sárgarépa botokkal
Hummus (15 g)
1 közepes sárgarépa
Ebéd: 380 kalória
Csirke és avokádó wok
Snack: 70 kalória
100 gramm szőlő
Vacsora: 390 kalória
Sült vörös hús quinoával és zöldségekkel.
Quinoa, főzve 1 csésze
Párolt zöldség, 1 csésze
Sovány marhahús vagy vörös hús, (100 g)
Összes kalória: 1160
5. nap:
Reggeli: 340 kalória
Zabpehely: keverj össze egy csésze zabpelyhet (81 g), 1 csésze sovány tejet (245 g), 1 zúzott diót és 1 evőkanál chia magot. 5 percig főzzük, mindent óvatosan összekeverve.
Reggel közepén: 95 kalória
1 közepes alma
Ebéd: 150 kalória