Doktor, hogyan készüljek fel a Padel World Press 2021 megnyerésére
Párbeszéd Julián Álvarez, a sportorvos orvos szakorvosa és a Herbalife Internacional táplálkozási tanácsadó testületének tagja, valamint a Herbalife Pádel csapat tagjai, Eli Amatriain és Maxi Sánchez között a következő sportkihívás: az Estrella Damm Master Final 2016 előtt.
Padel World Press .- Ne hagyja ki ezt az eredeti és érdekes beszélgetést, amelyben többet megtudhatunk a világ két legjobb játékosának felkészülésének rutinjáról.
Julian Alvarez
Mint nagyszerű padeljátékosok, lelkiismeretesen készítitek elő a mérkőzéseket. Ebben a sportban, mint minden sportágban, nemcsak a játékszabályok ismerete, hanem a sport, a fizikai és táplálkozási stratégia elkészítése is fontos a környezet és a riválisok tanulmányozása mellett. Eddig nem fedeztem fel semmi újat, de tudod-e, hogyan kell szembenézni egy ilyen kihívással és a testi-lelki erőfeszítésekkel a hidratálás és a táplálkozás szempontjából?
Eli amatriain
Nem (nevet), valójában az egyik dolog, amit a legjobban értékelek a Herbalife-szel való együttműködésben, az a táplálkozási támogatás, amelyet kapunk. Kezdem megérteni, hogy a maximális sportteljesítményt célzó megfelelő étrend nélkül olyanok vagyunk, mint a szárny nélküli madarak ... Hiányzik valami a magasba repüléshez! (nevet)
Maxi sanchez
A sportoló étrendjét megcélzó Herbalife-24 vonal sokat segít és kiegészít mindennapjainkban. Ebben az értelemben úgy érezzük, hogy nagyon összhangban vagyunk táplálkozási céljainkkal. Julián azonban, mint tudják, hamarosan nagyon kemény és igényes tesztekkel kell szembenéznünk a sportnaptárunkban, hogyan álljunk szemben velük? Milyen tanácsot tudna nekünk adni? Nyerni akarunk!
Julian Alvarez
És nincs kétségem afelől, srácok! Fantasztikus munkát végez ezekben az évszakokban, de igen, adhatok néhány tippet a táplálkozási stratégiák optimalizálása érdekében. Kész vagy? Ott mennek.
Mint jól tudjátok, a lapáttenisz intervallumú sport, vagyis a nagy intenzitású akciók folyamatos megállásokkal vannak kombinálva, például pont és pont között, vagy játék és játék között. A szint emelkedésével a pontok intenzívebbé, hosszabbá válnak, és a szünetekkel való kapcsolat kevésbé kedvező. Itt kezdjük felismerni, hogy jó aerob alapra van szükségünk. Ha azt is figyelembe vesszük, hogy ezek az intenzív erőfeszítések extra terheléssé válhatnak a mozgásszervi rendszerben (a csontok, az ízületek, az izmok vagy az inak túlterhelődhetnek), elengedhetetlen a jó fizikai és táplálkozási előkészítés.
- Alkalmazza ételeit
A játékban való szerepléshez benzinre van szükségünk, ezért először meg kell tennünk, hogy az étkezéseinket kalória-eloszlásuk alapján az energiaigényünkhöz igazítsuk. Ez nem igényel nagy „pontosságot”, azaz pontos számításokat vagy a legapróbb részletekig igazítva, de egy kicsit józan észre van szükség étkezések szervezése, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a pályára érjünk anélkül, hogy a böjt miatt hipoglikémiás helyzetbe kerülnénk, ez feltételezi az erőfeszítés korlátozását vagy az emésztést, ami szintén kényelmetlenséget jelenthet, még súlyosabb is az ilyen típusú gyakorlatoknál.
Ezért, az első pont az, hogy elérjük a pályát, amely az utolsó étkezésnél körülbelül 2 és 4 óra közötti „távolságot” jelöl, az egyes ételektől és az említett étel mennyiségétől és összetételétől függően. Négy órakor indulnánk (ismét mindig az átlagos időkre hivatkozva, akkor fontos az egyénre szabás és ezt a tapasztalatok adják), amikor egy fontos étkezésről van szó (általában több mint 1000 kal.) És nagyobb zsírterheléssel és/vagy nehezen emészthető fehérjék (általában állati eredetű fehérjék, különösen bizonyos húsok vagy hüvelyesek). Ez természetesen azt jelenti, hosszabb, ha hosszabb emésztést igénylő étkezésről van szó. Rázás esetén, amely könnyű és könnyen emészthető étel, akár kevesebb, mint két órán át is problémamentesen gyakorolhatunk.
Mindig azt tanácsolom, hogy bizonyos edzéseken „teszteljen”, és ezeket az időpontokat egyénileg állítsa be. De szem előtt kell tartani, hogy bár az emésztés hosszabb lehet, ez nem mindig jelenti azt, hogy a vércukorszint, az „azonnali” energiaszintünk hosszabb ideig megemelkedett marad. És ez a bőséges étkezés utáni hosszú várakozással együtt néha szükségessé teszi egy kis snack vagy snack (könnyű ital vagy shake, vagy egy bár vagy hasonló) beillesztését, amely extra energiát és további energiát ad nekünk. könnyen emészthető fehérje.