Dolgozzon egész testével nehéz tárgyakat mozgatva
Milliónyi gyakorlat végezhető a test különböző részeinek egyszerre történő megmunkálásához, de az egyik leghasznosabb az, ha egyszerűen nehéz tárgyak mozgatása egyik oldalról a másikra.
Egyszerű, de nem kevésbé technikai
Noha a mozgó tárgyakat állandóan csináljuk, ezért egyszerű mozgásnak tűnik, fontos ezt megjegyezni jó technikára van szükség ahhoz, hogy valódi hasznot hozzon a mozgásból.
Először is meg kell használjon nehéz tárgyakat, mivel az izmok erőfeszítése rajtuk múlik. Először is elvégezhetjük a legklasszikusabb transzfereket, a gazda sétát vagy a gazda sétát, amely abból áll, hogy egyik kezéből a másikra egy-egy nehéz tárgy kerül.
Ennek a gyakorlatnak a technikája a legalapvetőbb formájában megköveteli, hogy vegyük fel a súlyokat a földről, holtemeléssel. Aztán mindkét egyenlő súly mellett a földön hátul állunk, és a Egyenes háttal behajlítjuk a térdünket, csípőnket visszahozzuk, mintha guggolást végeznénk, és a törzsünket behajlítva mindkét kezünkkel felvesszük a súlyokat.
Kezdés nélkül úgy kelünk fel, hogy nem görbítjük meg a hátunkat, és erőt nem fejtünk ki a lábunkkal és a fenekünkkel járjon függőlegesen a csomagtartóval, egyenesen a szemeivel és a lehető legkevesebb mozgással a karokon és a vállakon, bár a könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie
A) Igen, nehéz tárgyakat mozgatunk mindkét kezével egyik oldalról a másikra, például homokzsákok, súlyzók, kettlebellek, súlyzók vagy más tárgyak.