Dukan Diet Menu 12 ötlet élvezethez és fogyáshoz
A fogyókúrás étrend kategóriájában a Dukan-étrend szükségszerűvé vált. Azt kell mondani, hogy érveiket nagyon vonzóak: az első napok látható eredményei, érdekes fogyás, pontos program és az engedélyezett élelmiszerek meglehetősen teljes listája.
Magas fehérjetartalmú étrendként a Dukan-módszer mindent kielégít, és kielégítő eredményeket ígér, mindaddig, amíg helyesen követik.
Ez a súlycsökkentő program köré épül fel négy fázis, amelyek mindegyike sajátos szerepet játszik a fogyás optimalizálásában: támadás, körutazás, konszolidációs és stabilizációs szakasz. A hibák elkerülése és a dukani étrend végrehajtása érdekében íme néhány menü ötlet felkészülni .
Fedezze fel a tonhal diétát, egy másik fehérjében gazdag étrendet is.
A Dukan-étrend támadási fázis menüje: fehérjékre fogadunk!
Ez az első szakasz 1 és 7 nap között tart (a fogyandó súlytól függően) és alapja a fehérjefogyasztásban . Ebben az időszakban választhat 72 természetes fehérjében gazdag étel hogy szabadidejében ehet : tojás, fehér hús, sovány sonka, hal, 0% zsírtartalmú tejtermékek…. Az ételek fokozásához olyan fűszerek, mint fűszerek, ecet, mustár ... megengedettek, de ésszerű mennyiségben.
Ebben a támadási szakaszban nem engedélyezett eltérítés. A célja? Növelje a zsírtartalékok kiadásait. Az eredmény: a fogyás gyors és érdekes. És ha attól félsz, hogy éhes vagy ezekben az első napokban, akkor nyugodj meg; a fehérje erős étvágycsökkentő .
Íme három menü ötlet a támadási szakasznak megfelelően:
Megjegyzés: a húsokat zsír nélkül kell főzni.
1. menü
- reggel: kávé vagy tea cukor nélkül (adott esetben hozzáadhat aszpartámot) + 200 g túró vagy natúr joghurt 0% zsírral + puha főtt tojás (egy szelet pulykát vagy sonkát zsír nélkül helyettesíthet).
- Déli: főtt tojás + egy tányér baromfi, borjú, marhahús vagy tenger gyümölcsei + 0% joghurt + egy karaj.
- Éjszaka: tonhal rillette + grillezett hal + házi készítésű leves.
2. menü
- reggel: tea vagy kávé cukor nélkül + egyszerű omlett + 0% túró.
- Déli: sült marhahús + csirkemell + 0% tejtermék.
- Éjszaka: zsír nélkül főtt tükörtojás + 0% zsírtartalmú tej.
3. menü
- reggel: kávé vagy tea cukor nélkül + egy szelet pulyka zsír nélkül + tejtermék 0% zsírtartalommal.
- Midi: grillezett marhahús steak + 0% tejtermék.
- Éjszaka: füstölt lazac + 0% tejtermék.
A körutazási szakasz menüi: a zöldségek nagy visszatérése!
A körutazási szakasz a Dukan-étrend közül a leghosszabb, amint annak lennie kell kövesse, amíg el nem éri az ideális súlyt . Ebben a második szakaszban váltakoznia kell a napok között a természetes fehérjék fogyasztása és a fehérje + zöldség napja között (a zöldségeket a 28 ajánlott közül választják: articsóka, spárga, cukkini, padlizsán, sárgarépa, gomba, brokkoli. .).
Ebben a szakaszban a fogyás lassabb, de a Dukan-étrend válik kiegyensúlyozottabb a zöldségek bevezetésének köszönhetően.
Pierre Dukan (a Dukan-módszer eredeti táplálkozási szakértője) azt tanácsolja, hogy kövesse ezt a sémát: egy nap természetes fehérjék és egy nap fehérjék + zöldségek. A testmozgást is javasolja.