Dukan diéta miből áll, előnyei és hátrányai; Etetési zóna

A francia Pierre Dukan készítette, a dukani étrend vagy módszer a fehérje vagy fehérje étrend amely hús, hal, tejtermék, tojás stb. az első szakaszban, amelyben nagyon gyorsan lefogy, majd több ételt kell beépítenie.

diéta

Mi a Dukan diéta?

4 fázisból áll, 2 redukcióból és 2 stabilizálásból, amelyek mindegyikében zabkorpát kell vennie a béltranszport megkönnyítése érdekében.

  • Az ATTACK fázis az evésen alapul fehérje 72-ből álló listából, amelyek között vannak nyúl-, csirke-, borjú-, tenger gyümölcsei, hal, almák, tejtermékek és tojás sovány húsai.
  • A CRUISE fázisban 1 támadási napot felváltva még egy fehérje nappal növényi 28-as listáról.
  • A KONSZOLIDÁLÁS szakaszában korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget fogyasztanak, teljes kiőrlésű kenyeret adnak hozzá, és hetente kétszer, tészta vagy zöldségek.
  • A STABILIZÁLÁS fázisában annyit eszel, amennyit csak akar, mindaddig, amíg egy héten egy támadást végez.

Meddig kell tartania a Dukan-étrendnek?

Ez a diéta abból indul ki, hogy mennyit szeretnél elveszíteni. Ha testtömegük 3–5 kg, az ATTACK fázisnak 1 és 2 nap között kell tartania, ha testtömege 6–10 kg, akkor 3 napig, ha testtömege 10–20 kg, 5 napig és 20 kg-nál hosszabb ideig 7 napig tart. A támadási szakasz semmi esetre sem tart tovább egy hétnél.