Dukan diéta - Mit kell tudni a fogyáshoz Hogyan lehet lefogyni 21 nap alatt

A Dukan-étrend az egyik legnépszerűbb étrend, amely alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas táplálékfogyasztáson alapszik. fehérjékben. Ehhez az étrendhez több változtatásra van szükség az életmódban, hogy testét ideális és egészséges súlyban tartsa. A Pierre Dukan nevű francia orvos, aki négy jól differenciált fázisban kezdte el használni betegei körében. Ez a diéta 2000-ben vált népszerűvé ezen orvos kezével, aki azt állítja, hogy egy hét alatt 7 vagy több kilót fogyhat, ha betartja ezt a diétát.

Meg kell tenned?

A diéta legjobb kihasználása érdekében fontos megvásárolni azt a könyvet, amely részletesen beszél róla. Javasoljuk "Az illusztrált Dukan-módszer" címet, amely elmagyarázza az étrend mögött meghúzódó filozófiát és annak felhasználásának legjobb módját. A diéta négy fázisa a támadási fázis, a körutazási fázis, a konszolidációs fázis és a stabilizációs fázis. A támadási szakasz kezdetén fehérjében gazdag ételeket is kell vásárolnia. A vörös húsnak, a tojásnak, a sovány tejnek, a zsírmentes joghurtnak és a csirkének része kell lennie annak, amit elfogyasztott.

A Dukan-diéta ígérete és fázisai

A diéta során széles körben ajánlott a sovány fehérje (csirkéből, halból és szójából), zabkorpa és elegendő víz, napi 20 perc testmozgással. A cél a szénhidrátfogyasztás korlátozása, hogy a test több zsírt égessen el. Bármilyen mennyiségű étel fogyasztható, amennyiben alacsony a szénhidráttartalma, és az engedélyezettek közé tartozik a kívánt eredmények elérése érdekében.

Ban,-ben Támadási fázis, fogyaszthat minden kívánt sovány fehérjét, plusz 1,5 evőkanál zabkorpát és legalább 6 pohár vizet naponta - ez 1 és 10 nap között tart. Ban,-ben Hajózási fázis nem keményítőtartalmú zöldségeket adnak hozzá minden második nap, és ezen felül fél evőkanál zabkorpa - ez a szakasz több hónapig is eltarthat. Ban,-ben Konszolidációs szakasz Ehet naponta zöldséget, egy gyümölcsöt, két darab teljes kiőrlésű kenyeret és egy adag kemény sajtot. Ebben a szakaszban is elfogyaszthat egy és két adag keményítőtartalmú ételt, és a legjobb az, hogy „megünnepelheti” pozitív eredményeit heti egy-két étkezéssel, ahol azt eszik, amit csak akar.

Ban,-ben Stabilizációs szakasz minden karbantartás. Ezután bármit fogyaszthat, kivéve a hét egy napját, ahol megtörténik a támadási fázis, és olyan fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszthat. Ebben a szakaszban is megehet napi három nagy evőkanál zabkorpát, és 20 percet is gyalogolnia kell. A stabilizációs és a konszolidációs szakaszban naponta ihat egy pohár bort. A Dukan-étrendben megengedett a tea, a keserű kávé, az ételízesítők, a mesterséges színezékek és a cukormentes rágógumi, de mindig ajánlatos a lehető legtöbbet kerülni a színezékekben, mesterséges édesítőszerekben stb.

---