Dukan-diéta - MINDENT, amit tudnod kell róla
Ezúttal a Dukan diéta, valószínűleg a legismertebb étrend mindazok közül, amelyek az utóbbi időben divatossá váltak. Az ok pedig egyszerű: Működik. Ma mindent megtanulsz, amit tudnod kell róla.
Tartalomjegyzék
Hogyan kell csinálni lépésről lépésre
A dukani étrend négy szakaszra oszlik. Az alábbiakban megemlítjük Önöket, hogy mi alapul mindegyikükön, és mi a céljuk:
Támadási fázis
A támadási fázis az első a négy közül, amelyből a dukani étrend áll, és ez úgyszólván, mind közül a legagresszívebb. Kifejezetten a beteg számára készült, hogy nagyon gyorsan fogyjon.
Azon a héten, amelyen a támadási szakasz tart, az engedélyezett ételek a tiszta fehérjére korlátozódnak. Vagyis, azok a fehérjék, amelyek közvetlenül állatokból származnak.
Ez csak 72-re korlátozza az étkezési lehetőségeket. Nagyon korlátozónak tűnhet, de a valóságban 72 étel mellett elegendő hús- és halféleség van a különféle ételek kipróbálására.
Továbbá, mivel csak egy hétig tart, alatt nem fogja magát túlzottan gyengének érezni (bár egy kicsit igen, mert a fehérjéket nehezebb lebontani az energia érdekében, és a tested más típusú ételekhez szokott).
Végül a Támadási fázis, Fontos megemlíteni, hogy az elfogyasztani kívánt étel mennyiségére vonatkozóan nincs semmiféle korlátozás, feltéve, hogy az az említett fehérjékre korlátozódik.
Hajózási fázis
A Hajózási fázis, A második célja, hogy a diétát végző személy fokozatosan megközelítse ideális súlyát. Ez egy átmeneti szakasz, amelyben nem a fogyás drasztikus megvalósítására törekszünk, hanem egy adott célhoz való igazításra.
Érte, felhasználhatja a Dukan által ajánlott 100 ételt. Vagyis a 72 korábbi állati fehérje és a fennmaradó 28 növényi fehérje. Ennek a változásnak köszönhetően azonban a fogyás üteme kisebb lesz. Dukan ezt "lépéshatásnak" nevezi.
Azt is meg kell jegyezni, hogy mivel egy hetet töltöttünk csak állati fehérjét fogyasztva, valószínűleg ezt a fázist fénysugárnak tekintjük, mert ez lehetővé teszi számunkra egy kicsit több változatosság bevezetését.
Mi több, nagyobb rost- és egyéb mikrotápanyag-ellátással, sokkal könnyebb lesz a mosdóba menni (az előző szakaszban nagyon fehérjében gazdag, kissé nehéz lehet hasat csinálni, sőt, ajánlott bevenni zabkorpa a kiürítés megkönnyítése érdekében).