Dukan-diéta - sikeres diéta
Fogyókúrák fogyáshoz
Dukan diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szilárdan szerepel a leghatékonyabb fogyókúrás módszerek listáján. Segítenek leadni a felesleges fontokat, és nem igényelnek szigorú étrendi korlátozásokat. Csak magas cukor- és zsírtartalmú ételek tilosak, a fehérjetartalmú ételek pedig szinte korlátozások nélkül fogyaszthatók.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kialakításának úttörője Pierre Ducane táplálkozási szakember. Több mint 30 évet töltött egy ideális rendszer létrehozásával, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon az egészség károsítása nélkül. A francia orvos munkájának eredményét először a múlt század 90-es éveiben tették közzé.
A Dukan-étrend a zsírok és szénhidrátok átmeneti elutasítását foglalja magában. A kívánt hatás elérése után az ábrára káros termékek tilalma megszűnik. Még a szokásos étrendhez való visszatérés mellett sem fog hízni.
Mi a Dukan diéta?
A Ducane által kidolgozott súlycsökkentési séma 4 szakaszból áll: támadás, váltakozás, konszolidáció és stabilizálás. Minden szakaszban megváltozik az engedélyezett ételek listája és az étkezési menetrend.
A diéta során számos szabályt be kell tartania:
- igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet minden nap;
- ahelyett, hogy lifttel menne, menjen fel;
- szenteljen napi 20-30 percet sétákra;
- kerülje az alkoholt.
1. szakasz: Támadás
A karcsú alakért folytatott harc kezdetén a fehérje ételekre kell összpontosítania: fehér hús, marhahús, marhamáj, nyúl, hal, alacsony zsírtartalmú túró, kefir és joghurt. Ehet a nap bármely szakában korlátozás nélkül. Az étrendbe megengedett a csirketojás felvétele is, de nem ajánlott napi két sárgájánál többet enni.
A "támadás" 2 napig tart, ha legfeljebb 5 kilogrammot akarsz leadni, legfeljebb 10 napig, 40 vagy több kilogramm súlyfelesleggel. Ebben a szakaszban a felesleges folyadék távozik a testből, és beindul az anyagcsere, ami azonnal befolyásolja a testtömeget. A Dukan-diéta kezdeti szakasza lehetővé teszi, hogy 2-4 kilót leadjon.