Dukan-diéta témán kívül ›Vegyes

Láttam, hogy nem volt téma ebben a témában, és bátorítottam, hogy nyissak egyet.
A híres dukani étrendről szól, nem tudom, hogy tudod-e, egy könyvből tudtam, amit adtak nekem. Ez egy olyan étrend, amelynek célja, hogy segítsen elérni az ideális súlyunkat, és amint elérjük ezt a súlyt, fenntartani egy életen át egy sor ajánlást követve, amelyeket nem nehéz végrehajtani.

Reyes után kezdtem el csinálni, és remekül megy, nagy erőfeszítés nélkül kb. 10 kg-ot fogytam, az is igaz, hogy a testmozgás sokat segített az eredmények fokozásában.

Javaslom, próbálja ki ezt a módszert, mert valóban működik, a családomban csináljuk, és az eredményeket gyorsan észreveszik.

A módszer szerzője Pierre Dukan, és van egy weboldala is a fórumával.

SZERKESZTÉS: A Dukan-terv részletesebb magyarázatával frissítem (köszönhetően a felhasználói nimfának):

- Csökkentse az állati fehérjék bevitelét és növelje a növényi fehérjék mennyiségét

- Ne fogyasszon felesleges állati fehérjéket, például húst és sajtokat

- Helyettesítse az aszpartámot és a szacharint a Stevia-val

- Igyál sok vizet

- Vegyünk májvédőket

- Fogyasszon biológiai eredetű ételeket

- Végezze el az összes fázist a végéig, hogy befejezze az étrendben lévő összes élelmiszer bevezetését, és ezáltal egészséges szokást teremtsen

- Vegyen kötelező zabkorpát naponta

Remélem, hasznos lesz az Ön számára.

Dukan étrend összefoglaló
Támadási szakasz

Mennyi korpám legyen? 1,5 evőkanál zabkorpa
1 evőkanál búzakorpa (opcionális vagy székrekedés esetén)

Meddig tart? Általában 5 nap.
Az alábbiak veszteségei esetén:
- 10 kg-nál kevesebb: 3 nap
- 20 kg felett: 7 nap

Mit ehetek Csak tiszta, korlátlan fehérje. Minden más étel szigorúan tilos.
Mennyit veszíthetek? Gyorsan, 3 és 5 kg között.

AZ ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK FELSOROLÁSA
BÁRMILYEN FÁZISBAN (TÁMADÁS, KRÉZ, KONSZOLIDÁLÁS ÉS STABILIZÁLÁS)

Sovány tejpor vagy folyadék (maximum 25grs por vagy 250ml folyadék naponta)
Édesítőszer/aszpartám
Ételízesítők
Élesztő
Citrus héja
Ecet, fűszerek, kakukkfű, fokhagyma, petrezselyem, hagyma (max. 2), metélőhagyma stb. és az összes fűszert
A pácolt uborka és hagyma megengedett, ha fűszerként használják, de soha nem haladhatja meg, ha a felhasznált mennyiség olyan, hogy zöldségnek kell tekinteni.
A citrom felhasználható halakhoz vagy kagylókhoz, de nem fogyasztható gyümölcslé vagy limonádé formájában, még cukor nélkül sem.
A só és a mustár megengedett, bár mértékkel.
A cukormentes diétás ketchup mérsékelt mennyiségben alkalmazható.
Cukormentes rágógumi.

A TÁMADÁSI FÁZIS ALATT ÉLELMISZEREK

Sovány hús: Borjú- és marhahús. (Tilos disznó és bárány)
Baromfi, a kacsa és a liba kivételével: A mell előnyben részesítésével és a bőr fogyasztásának elkerülése érdekében.
Zsírmentes főtt sonka: pulyka vagy csirke.
Rákfélék, kagylók és halak: A halak, a kagylók és a rákfélék mindegyike engedélyezett, beleértve a füstölt halakat is (lazac, hering ...), feltéve, hogy természetesek, vagy citrom- vagy borszószban vannak, de a mártást nem szabad enni. (Tilos az olajos konzervek használata).
Surimi és rákpálca.
Minden nem tejtermék:
0% tejtermék: joghurt, 0% sajt, sovány tej (cukortartalmú joghurtot cukortartalma miatt kerülni kell
Tojás.

Mennyi korpát kell bevennem? 2 evőkanál zabkorpa 1 evőkanál búzakorpa (opcionális vagy székrekedés esetén)

Meddig tart? A célsúly eléréséig
Mit ehetek Két különböző nap létezik, a csak fehérje nap (PP) és a fehérje és zöldség nap (PV). Minden más étel tilos.
Mennyit fogyhatok: Kb. 1 kg hetente.
Ez a fázis lehetővé teszi a tiszta fehérje (PP), valamint a fehérje és néhány zöldség (PV) periódusának váltakozását.

Szinte az összes főtt vagy nyers zöldség korlátlan mennyiségben: spárga, padlizsán, mángold, zeller, káposzta, gomba, uborka, cukkini, endívia, spenót, édeskömény, zöldbab, póréhagyma, paprika, retek, saláta, paradicsom.
Frissítés:

További információk Dr. Dukan francia csevegésében és különféle oldalakon az étrendről és az engedélyezett élelmiszerekről (Frissítve: 2011.01.20.) - A cukor nélküli zsírtalanított kakaóban legfeljebb 11% zsírtartalommal kell rendelkeznie (tehát a legtöbbünk által használt kakaóérték. Ez nem megengedett.) - A zöldségek és a fehérjék helyes aránya a PV napokon a következő lenne: a zöldségek egyharmada és a fehérjék kétharmada a fogyás folytatásához - A darált húsnak kevesebb, mint 10% zsírtartalmúnak kell lennie - A füstölt termékeknek kevesebb, mint 10% zsír - A főtt sonka, pulyka vagy csirke zsírtartalma kevesebb, mint 4%

A sárgarépa és a répa megengedett, de cukortartalma miatt nem minden étkezés során.

---