Dukan-étrend a 4 szakaszból - Hogyan működik, teljes útmutató!
Készítette: Pierre Dukan francia táplálkozási és dietetikus. Noha Dukan több mint 30 éve népszerűsíti étrendjét, népszerűsége 2000-ben nőtt.
A könyve Dukan diéta Franciaországban a legkeresettebb, eladásai világszerte elérik a 10 millió példányt.
A legfontosabb dolog a dukani étrendben
A Dukan-étrend előnyei és hátrányai
A Dukan-étrendben engedélyezett ételek
Dukan diéta támadási szakasz
Dukan diéta körutazás szakasz
Dukan étrend konszolidációs szakasz
Dukan étrend stabilizációs szakasz
Hogyan működik a Dukan diéta
A sovány fehérje, a zabkorpa, a víz és a napi 20 perces séta a dukani étrend középpontjában áll. Az elmélet szerint a szénhidrátok korlátozása a testet zsírégetésre kényszeríti.
Alapvetően korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amíg azok szerepelnek a jóváhagyott élelmiszerek listáján, amely nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz.
Mint minden fogyókúrának, ennek is vannak előnyei és hátrányai, de sok híres ember, például modellek, énekesek vagy színésznők váltottak erre a diétára.
Ők általában avantgárdok napidíj, nagyon sok nő úgy dönt, hogy ezt a diétát követi Jennifer Lopez, Gisele Bundchen ...
A dukan étrend 4 követendő szakaszból áll
Két fázis a fogyás, az utolsó 2 fázis pedig a karbantartás.
Támadás: gyors, azonnali eredmény
A "támadás" szakaszában (5-10 nap) megeszi az összes sovány fehérjét, amellyel kezelheti, plusz 1,5 evőkanál zabkorpát és legalább 6 pohár vizet naponta. Bármely étrend kezdete mindig a legbonyolultabban követhető a feltételezendő korlátozások miatt.
Nagy bátorsággal kell belépnie, hogy ne bukjon el az étrendben. (Tudja, hogyan működik a támadási szakasz)
KRÉZ: az ideális súly elérése érdekében
A „körutazás” szakaszban (amely több hónapig is eltarthat) minden második nap korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget adunk hozzá, plusz egy fél fél evőkanál zabkorpát. Az étrend 100 engedélyezett ételen alapul: 72 fehérjében gazdag étel, amelyhez 28 zöldséget adnak. (Ismerje meg az utazási szakasz működését)
KONSZOLIDÁLÁS: elkerüli a visszapattanó hatást
Amikor elérkezik a „konszolidáció” harmadik szakaszához, mindennap fogyaszthat zöldségeket, plusz egy darab gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 adag kemény sajtot. Ebben a szakaszban 1 vagy 2 adag keményítőtartalmú ételt és 1 vagy 2 "ünnepi" ételt is elfogyaszthat, ahol bármit elfogyaszthat. (Teljes információ a konszolidációs szakaszról)
STABILIZÁLÁS: végleges, életre szóló
Az utolsó szakasz, a "stabilizáció", minden karbantartás. Ezért megehetünk mindent, amit csak akar, de tiszteletben tartva és betartva három szabályt.
Először, és ahogy a konszolidációs szakaszban történt, a csütörtök tiszta fehérje lesz. Másodszor, naponta legalább 20 percet kell gyakorolnia. Harmadszor pedig a zabpehely lesz a legjobb szövetségesünk, három evőkanál. (A stabilizációs szakasz jellemzői)
A Dukan étrend-terv az 1–4. Szakaszhoz
Így nézhet ki az étrend az 1. fázisban:
| Ebéd | 5 pálca surimi 1 csirkemell gyógynövényekkel grillezve 1 csésze joghurt 0% zsírtartalommal |
| Vacsora | 1 szelet füstölt lazac 1 szelet 0% zsírtartalmú sajt |