Dukan-módszer szlogenjei, kételyek, trükkök,;
Csatlakozzon hozzám a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Fehérje alapú étrend alatt 40 hét alatt 40 kilót fogytam és most megpróbálok még egy kicsit fogyni és megváltoztatni étkezési szokásaimat.
2011. február 3 .: mmarco | 49 értékelés
Székrekedés esetén:
- A Dukan-nál azt javasolják, hogy igyon Contrex vizet (a Nestlétől és Franciaországban forgalmazzák), vagy a Hépart (azonos tulajdonságokkal). Ezek a márkák erősen mineralizáltak, különösen a magnézium (84 és 119 mg/l). Véleményem szerint nem logikus erős mineralizációjú vizet inni, mert ez jobban megviseli a vesét, de röviden: nem vagyok orvos.
- Ne felejtsen el mindkét korpát, a zabpelyhet és az 1 evőkanál búzát bevinni, ami valójában arra késztet bennünket, hogy mosdóba menjünk, bár a zabpehely megkönnyíti a béltranszportot is. Azonnal növelhető 3 evőkanál zabkorpáig.
- A PV napokon 100 gramm kompót rebarbarát vehet be (bár Spanyolországban sem található meg).
- Végezzen el 5 szekvenciát 2 szettből, összesen 10 felülésből.
- Perzisztencia esetén a Dulcolax orvosi felügyelet mellett alkalmazható.
- Vegyen egy vinegrettet vagy majonézt egy evőkanál Ordesa olajjal.
- Fogyasszon minimum 6 tejterméket naponta, a laktóz kedvez a béltranzitnak.
- Vegyünk reggelire 1 evőkanál lenmagot.
- Egyél "tranzit négyzeteket", gyógynövényesektől vagy a Dukan áruházból vásárolva.
- A receptekben használjon agar-agart (ez egyfajta zselatin).
- Vegyen magnézium-karbonátot.
- A Plantabent beveheti, ha korábban megtették.
Folyadékretenció ellen:
- Igyon enyhén mineralizált vizet.
- Vegyünk ortosifón, cardillo, nyír, cseresznyefarkat vagy vörös szőlőt.
- Készítsen magának torma infúziót (legfeljebb napi 2).
- Kerülje a nagyon sós ételeket, például a Serrano sonkát, konzerveket, füstölt húsokat vagy a grisons húst.
- Kerülje a magas nátriumtartalmú zöldségeket, például a káposztát, a zellert, a fehérrépát és a retket.
- Ne sózzon túlzottan ételeket.
- Mozogjon kicsit többet a szokásosnál.
Főzni:
- Tojás- és zabkorpával "panírozható", majd süthető.
- Olyan technikákat használjon, amelyek nem igényelnek olajat, például sütve, főzve, párolva, grillezve.
- Ha vasalót használunk, adjunk hozzá néhány csepp olajat, és egy papírdarabbal kenjük el a felületen annak nagy részének eltávolításához.
- Zsírtalanított húsleveseket fogunk használni, hogy megakadályozzuk az ételek tapadását.
Stagnálás esetén (legalább 7 nap egymás után fogyás nélkül):
- Távolítsa el az étrendből a "tolerált" termékek listáját.
- Próbálja meg elkerülni a „korlátozott” listán szereplő termékeket.
- Igyon naponta 2 l alacsony mineralizált vizet.
- Sűrítsd sokat a sót.
- Vegyen étkezés előtt bevehető "Devorcal" étvágyszabályozót és zsírégetőt.
- Egyél, ha éhes vagy, de ne csináld addig, amíg jóllakik, hogy nem ehetsz többet.
- Gyakorlat, nagyon fontos. Legalább 4 nap növeli a sétát 60 percre.
- Próbáljon korán lefeküdni (minél több 12 előtt, annál jobb), és legalább 8 órát pihenni.
- A tejtermelést legfeljebb napi 500 grammra korlátozza.