D-vitamin pótlás a sportban
Közeledik az ősz-tél, és főleg az Ibériai-félsziget északi részén ez kevesebb órányi fényt, kevesebb napsütést és kevesebb esélyt arra, hogy "elszívja" csillagkirályunkat az egyik legértékesebb kincs, amelyet kínál: D-vitamin.
Pontosabban, és bár kifejezetten megemlítem az északit, mind a déli, mind a nyugati és a keleti területeken, a D-vitamin napsugárzásának lehetősége is kisebb, mint nyáron, annak az álláspontnak köszönhetően, hogy a Föld az adott napszakban elfoglalja magát a Napot.
Akárhogy is legyen, az ősz mellett a hosszú D-vitamin hiány és ez bizonyos "nem pozitív" hatásokkal jár mind a sportolók teljesítményére, mind az egészségére nézve.
Ebben a bejegyzésben szeretnék áttekinteni néhány kulcsfontosságú fogalmat a D-vitaminnal kapcsolatban, elemezni a sportteljesítményben betöltött szerepét és a sport világában fennálló jelenlegi helyzetét, és javaslatot tenni egy kiegészítő protokollra a legfrissebb tudományos bizonyítékok alapján. Kísérnél?
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin a esszenciális zsírban oldódó vitamin az emberi test számára, amely más tápanyagokkal ellentétben nemcsak táplálékból nyerhető, hanem a Nap ultraibolya B sugárzásán keresztül történő szintézissel is.
A két fő módszer a D2-vitamin, ergokalciferol és D3-vitamin, kolekalciferol. Az előbbi növényi táplálékból származhat, míg a D3 állati eredetű élelmiszerek bevitelével és magából a napsugárzásból. Mindkét prohormon átalakul az úgynevezett "D-vitamin-anyagcserén" keresztül a szervezet biológiailag aktív formájává: kalcitriol (1,25-dihidroxi-D-vitamin).
Ha mélyebbre akarsz menni ebben a mikroelemben, akkor azt javaslom, hogy olvassa el ezt a bejegyzést: "Mondd, mit eszel a D-vitaminról".
Tulajdonságainak elemzésén túl érdekesnek tartom különös hangsúlyt fektetni arra a tényre, hogy ennek a zsírban oldódó vitaminnak önmagában lipid szállító közeg amely lehetővé teszi annak eloszlását az emberi testben. Ez a verseny első részéből származik (oké, tudom), de mindazonáltal a mindennapi valóságban figyelmen kívül hagyjuk (főleg sportolóknál és "kalóriakorlátozású" betegeknél).
Ennek ismeretében és bizonyos fogalmak összefüggésében úgy vélem, hogy a hiányproblémák és mindenekelőtt a pótlás és a "nincs hatás", amelyet alább elemzünk, összefüggésben lehetnek (is) az e csoportokra jellemző alacsony zsírsav-bevitelsel említett populációra, amelyek annyira szükségesek a D-vitamin helyes anyagcseréjéhez.
Akkor nézzük meg, Milyen funkciókat tölt be ez a vitamin? ami valójában hormonként működik, a sportoló testében és teljesítményében.
Milyen szerepet játszik a D-vitamin?
Becslések szerint a D-vitamin körülbelül 1000 gén expresszióját szabályozza, Tehát csak ennek ismeretében már képet kaphatunk annak fontosságáról a különböző élettani folyamatok szabályozásában.
Pontosabban, a szervezetben található D-vitamin-receptorok mennyisége szembetűnő. Nál nél vázizom, konkrétan (ezek a receptorok néven ismertek D-vitamin-receptorok (VRD), elsősorban felelősek e vitamin izomra gyakorolt hatásáért.
Úgy tűnik, hogy mind a közvetett, mind a közvetett módon a D-vitamin alapvető szerepet játszik az izomfolyamatokban protein szintézis "de novo", a elterjedése és differenciálása az izomsejtek aktivációja, a MAPK aktiválása és ennek következményes hatása a sejtek növekedésére és szaporodására, az intra és az extracelluláris kalcium szabályozása, a miosztatin expressziója, sőt, a sejtek szintézise F ibrII típusú ász.
Mindezek a hatások természetesen közvetlenül kapcsolódnak a sportteljesítményhez. Valójában számos olyan tanulmány létezik, amelyek a különböző változókkal mért teljesítményt közvetlenül összekapcsolják a D-vitamin elérhetőségével.
Úgy tűnik, hogy az izmokon túl is léteznek, VDR-k a szívizomban és a szív kötőszövetében. Ezt a vonalat követve vannak olyan tanulmányok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a képességhez VO2 max kalcitriol mennyiségével. Úgy tűnik azonban, hogy ez az összefüggés mindenekelőtt az amatőr sportolóknál tapasztalható, és nem annyira az élsportolóknál.
Ezenkívül, amint valószínűleg már tudja, a D-vitamin túlzott jelentőséggel bír a a csont átalakítása és a csontjaink egészségének megfelelő fenntartásában. A kalcitriol fenntartja az oszteoblasztok (csontépítők) megfelelő működését kalcium és foszfor homeosztázis, valami, ami elengedhetetlen a sportoló egészsége és teljesítménye szempontjából.