D-vitamin szükséges-e egy kiegészítő Megelőzés spanyol Bőrgyógyászati Akadémia és
VI Szisztematikus felülvizsgálatok bevezető tanfolyama
Interjú Laura Padillával Beszéljünk az STI-ről
A kiegészítők egy lehetőség a D-vitamin optimális szintjének elérésére.
Egyre több ember megy nap mint nap otthonából az autóhoz (metrót vagy buszt olvasni), onnan pedig az irodába. Amikor elhagyják a munkát, a nap már eltűnt, vagy sugara nagyon gyenge. Nyáron több időt töltenek a szabadban, de vajon elegendő mennyiségű úgynevezett napsütéses vitamin előállításához elegendő-e? Vajon a D-vitamin nyári szintje tart-e télig és jövő tavaszig? Kell-e ennek a vitaminnak olyan kiegészítőket szedniük, amelyek nem igazán?
A D-vitamint nem szabad vitaminnak nevezni, mivel ez nem szerves vegyület, amelyet a szervezet nem szintetizál és tápanyagként kis mennyiségben igényel. Valódi hormonnak tekinthető hogy a napsugárzásnak köszönhetően az emberi test képes önmagában szintetizálni. Bizonyos ételek, például zsíros halak (lazac), halmájolaj és tojások bevitelével is beszerezhető.
A D-vitamin szükséges az egészséges csontokhoz nélkülözhetetlen kalcium és foszfor felszívódásához. Pontosabban nekik köszönhetően a test 30-40% -kal, a foszforban pedig 80% -kal növekszik a kalcium felszívódásának hatékonysága.
A szakemberek a különböző vizsgálatok adatai alapján megállapították, hogy a D-vitamin minimális ajánlott mennyiségének a következőknek kell lennie:
- Az első életév után és 70 éves korig: ajánlott, hogy az étrend mennyisége napi 600 nemzetközi egység (NE) legyen.
- 70 év feletti emberek: az ajánlott mennyiség 800 NE naponta.
- Csecsemők: napi 400 NE pótlékot kapnak.
Ennél a mennyiségnél a különböző életkorú embereknek el kell érniük az optimális D-vitamin-szintet 20 nanogramm/milliliter (ng/ml) felett, amelyek azt állítják, hogy jó a csontok egészsége, mert a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és a rögzítést csontok. Ezeket a szinteket a lakosság jó része teljesíti, különösen május és szeptember között egy olyan országban, mint a miénk.
De ez nem mindig történik meg, vagyis nem minden ember szintetizál elegendő mennyiségű D-vitamint a nap vagy az étrend mellett, ami különböző változásokhoz vezethet az emberi testben, mivel ez a hormon több belső folyamatban vesz részt, főleg a homeosztázisban ( foszfor szabályozása), valamint az immunválasz modulációjában.
Azonban nem tanácsos visszaélni a kiegészítőkkel, mivel éppen azért, mert a D-vitamin részt vesz az emberi test különböző folyamataiban, túlzott szintje kontraproduktív és mérgező hatásokat eredményezhet: minél nagyobb a mennyiség, annál nagyobb a kalcium koncentrációja, amely lerakódásokat generálhat a vesében, a szívben, a tüdőben vagy a vérben. Ennek a toxicitásnak az elérése nem könnyű, és természetesen nem túl sok napsütés mellett következik be, hanem nagyon nagy dózisú étrend-kiegészítőkkel.
Mi befolyásolja a D-vitamin szintézisét?
Vannak olyan tényezők, amelyek módosítják a D-vitamin hatékony termelését, és amelyeket ismerni kell ahhoz, hogy elvégezzék azokat a szokásokat, amelyek elősegítik ezt a szintézist. Itt vannak a legfontosabbak:
A napsugárzás napi ciklusa és az éves változások. A D-vitamin termelésének tényleges biológiai sugárzása napi ciklust mutat, közvetlenül összefügg a zenit szöggel, és rövidebb hullámhosszú UVB-sugárzás drasztikus csökkenésével jár. Ez az UVB-sugárzás csökkenése a nap elején és végén következik be. Ezért Spanyolországban a biológiai sugárzás az optimális D-vitamin-szint elérése érdekében a nap központi óráiban fordul elő, amely egyben a legtöbb bőrpírt is előidéző sugárzás.
A D-vitamin termeléséhez szükséges tényleges besugárzás átlagos értékei január és március között Dél-Spanyolország part menti területein azt jelzik, hogy az expozíciós idő körülbelül négyszeresére van szükség az egészséges életképesség eléréséhez képest. a D-vitamin szintje a nyár folyamán.
A bőr fototípusa. A bőr típusa befolyásolja a D-vitamin szintetizálásának képességét is. Így minél sötétebb a bőr, annál nagyobb a szükséges napidózis. A melanin ugyanis az aktív fotonokkal versenyez a D-vitamin termeléséért.
„Nem kell megőrülni a D-vitaminnal. Igaz, hogy mivel ez az UVB-sugárzástól függ, amely tavasszal és nyáron nagyon magas, de ősszel és télen nagyon alacsony, ezért ilyenkor ki kellene több órán át a napra, hogy elegendő D-vitamint szintetizálhasson, és mi is nagyon be vagyunk fedve. Nyáron és tavasszal azonban elegendő, ha a nap legalább háromszor 15 percig süt a lábadon, karjaidon és arcodon, figyelembe véve, hogy az életkor előrehaladtával a bőr is csökkenti a vitamin szintetizálási képességét. ", a Spanyol Bőr- és Venerológiai Akadémia tagja.