D-vitaminban gazdag ételek The Trade

Marhamáj, tojássárgája, lazac és szardínia tartozik ezek közé

A D-vitamin biztosítja a foszfor és a kalcium megfelelő felszívódását a csontokban, vagyis rögzíti a kalciumot a csontokban, ezáltal segítve őket erős és egészséges állapotban tartani, amit jobban és jobban észre fogunk venni Egészséges szokások, táplálékról gondoskodni és megfelelő fizikai aktivitást gyakorolni. A gyenge csontok törékenyek lehetnek, csontritkuláshoz, izomgyengeséghez, csípőtáji törésekhez, cukorbetegséghez, rákhoz, szívbetegségekhez, ízületi gyulladáshoz és általános egészségi állapothoz vezethetnek.

ételek

Szakértők szerint legalább kétszer 30 perc napozás szükséges hetente kétszer ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű napsütést előállítson D-vitamin a napfénytől. A Nutritienda szakemberei felsorolják a vitaminokban gazdag ételek D:

- Halak, például hering, szardínia, makréla és lazac

A hering egy hal, amelyet az egész világon fogyasztanak, bár Spanyolországban nincs annyi hagyomány, mint Európa északi országaiban. Tálalhatjuk nyersen, konzerven, füstölve vagy savanyítva. Ez a kis hal egyben a D-vitamin egyik legjobb forrása. A friss hering 22,5 mikrogrammot (mcg) ad 100 grammonként (900 nemzetközi egység NE). A savanyított hering szintén jó D-vitamin forrás, mivel 17 mcg-t (680 NE) biztosítana számunkra. Másrészt egy doboz szardínia olajban 7 mcg/100 g (280 NE). Más típusú zsíros halak szintén jó D-vitamin-források. A makréla vagy a xarda eközben 100 mikrogrammonként 16 mkg-ot (640 NE) tartalmaz. Becslések szerint egy 100 gramm lazac adagja 8 mcg D-vitamint (320 NE) tartalmaz.