Ebben az időben vigyázzon a Bikini műveletre; Elhízott Klinikák

A forró idő közeleg, a nyár beköszöntével javasoljuk a «művelet bikini«, Vagyis" fogyjon le néhány kilót ", hogy fittebb legyen és" tipitónak tűnjön ". Ebben az időben vigyázzon a bikini műveletre. Körülbelül ekkor kezdenek megjelenni az évek óta tartó tipikus étrendek (ananász, görögdinnye, articsóka, juharszirup, hiperprotein és ketogén diéták, Atkins, disszociált ...) és újak vagy látszólag újak (például a Dukan diéta) jelennek meg. ), de mielőtt a divatos diéta fel kell tennünk magunknak néhány kérdést ...

Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott? Változatos? Mindent eszel, vagy korlátozott az étel? Tudjuk, hogy ez a korlátozás hogyan hat? Lehet, hogy a diéta lefogy, hogy később visszaszerezhesse? Hogyan befolyásolhatja ez az étrend az egészségemet? E kérdések megválaszolásához rendelkeznie kell a táplálkozás néhány alapvető fogalmával, és nem szabad hagynia, hogy a divatos étrend vezérelje, nem szabad megfeledkeznünk a testmozgás oszlopáról sem, amelyet naponta kell elvégezni.

EGÉSZSÉGES étrend szabályai

Teljesnek kell lennie: elegendő kalóriát kell biztosítania, az étrendben a kalóriákat az adott személy tulajdonságainak (a túlsúly mértéke, az alkat, az életkor, a fizikai aktivitás és a munka stb.) megfelelően választják meg. A 800 kcal vagy annál kevesebb étrendet nem szabad orvosi felügyelet nélkül végrehajtani.
A kalóriák jó elosztása: a kalóriák elosztását a nap folyamán el kell osztani a különböző bevitelekben. Ha egy személy reggel aktívabb, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mivel ha délután több kalóriát eszik, akkor nem "égeti el" ezeket a kalóriákat zsírként felhalmozva.
Változatosnak kell lennie: Az összes élelmiszercsoportot az ajánlott gyakorisággal kell megadni, mérsékelve a bevitelüket (tészta, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, fehér és kék hal, fehér és vörös hús, tojás, dió, olívaolaj ...). Így kerülhető el a táplálkozási hiány.
5 minimális bevitel mellett: nem azzal, hogy kevesebbet eszel, akkor többet fogysz. Ha minimum 5 bevételt hajtunk végre, akkor testünket munkára kényszerítjük, ötször megemésztve. Így elkerüljük a csipegetést.
Rostokban gazdag: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék vagy tészta biztosítja. Megakadályozza a székrekedést és elősegíti a jóllakottságot azáltal, hogy csökkenti a folyamatos étvágy érzését.
Alacsony kalóriatartalmú ételekkel: Lásd cikkünket "Élelmiszerek kiválasztása alacsony kalóriasűrűség miatt"
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott: minden makrot és mikroelemet meg kell adni. Az étrendben lévő kalóriákat minden tápanyagnak megfelelően kell biztosítania: szénhidrátoknak (55-60%), fehérjéknek (15%) és zsíroknak (25-30%).