Ectomorphs - Diéta és tippek a vékony szkeptikus sárkányhoz
Ebben a cikkben az ektomorfok étrendjét szeretnénk megvitatni: azok az alanyok, akik mindig nagyon vékonyak, kevés étvágyúak, akik, ha nem próbálnak enni, inkább fogynak, mint felvállalják, és akiknek nehézségeik vannak az izmok gyarapodásában.
Az Ectomorph esetében a tipikus sovány témát értjük, könnyű, csontos, hosszú és vékony karokkal, akiknek nehezen hízik, hosszú izmokkal és kissé kerek izmos hasakkal.
Emlékeztetni kell arra, hogy a csont- és izomszerkezetek nem mindig korrelálnak az anyagcsere-struktúrával és a képezhetőséggel.
Vannak magas alanyok, hosszú karokkal és kissé lekerekített izmos hassal, de akik könnyen híznak és nagyon jól reagálnak az ingerekre.
Ezért jó elkerülni a túlzott általánosítást és tiszteletben tartani az egyének szubjektivitását.
Mi jellemzi az ektomorfokat?
Egy ektomorf általában sok ilyet mutat be jellemzők:
- Gyerekkora óta vékony.
- Ha nem vagy óvatos az étrenddel, akkor sokkal több súlyt veszítesz, mint amennyit elérhetsz.
- Van egy TISZTA (a kalóriakiadás, amely a testmozgás nélküli napi tevékenységeket érinti) nagyon magas, ami növeli a napi kalóriakiadást és felveti az összes mítoszt "felgyorsult anyagcserék".
- Általában alacsonyan éheznek és kevés kalóriát fogyasztanak ahhoz képest, amit elköltenek, és jobban követik az éhség érzéseit, mint a tervezett étrend követése.
- Hajlamos anyagcserében hajlamosabbak lenni az aerob és az állóképességi tevékenységekre
- Inkább a kevésbé terjedelmes és intenzívebb edzéseket részesítse előnyben
- Mindig hisznek abban, hogy sokkal többet esznek, mint valójában, talán azért, mert "alacsony diétás" ételeket fogyaszt (pizzát, hamburgert, fagylaltot), mert úgy gondolja, hogy "gyors az anyagcseréje", de végül, figyelembe véve az étkezés adagjait és gyakoriságát, kevés kalóriát fogyaszt
- Az átlagnál kevesebbet szoktak aludni
Ezeket a jellemzőket figyelembe véve bizonyos intézkedések meghozhatók az edzéssel és az etetéssel, hogy nagyban segítsék ezeket az alanyokat.
Ectomorph Diet - tippek
Figyelembe véve, hogy ezek az alanyok általában túl keveset esznek, nem lehet "intuitív" stratégiákat követni ami az ételt illeti.
A kalóriabevitel és a makrotápanyagok megállapítása után fontos, hogy ezek az alanyok elkötelezzék magukat az őket tiszteletben tartó étrend programozása és betartása mellett.
A PÁLYÁNAK FŐBB PROGRAMJA EMLÉK NÉLKÜL
Hajlamosak nagyon gyorsan feltöltődni, és meg kell küzdeniük az étkezéssel, hogy elérjék a megállapított kalóriát. Ennek a helyzetnek a enyhítésére a folyékony ételek nagyon hasznosak lehetnek, vagyis néhány házi készítésű.