Edzés 1000 kalória elégetéséhez az edzőteremben

Bár egy kis szobakerékpár az edzőteremben segíthet néhány extra kalória elégetésében, komolyan kell vennie, ha a célja az hetek alatt javítja a testalkatát. Tartson be egy aerob és súlyprogramot, hogy több kalóriát fogyasszon. Ha jó aerob állapotban van, próbálja ki ezt a 90 perces rutint, amelyet alább bemutatunk, teljes sebességgel fogyni fog.

Ennyi kalória elégetése nem reális annak, aki éppen futni kezd, vagy a súlyzóban van, de azért működik. jól kondicionált futónak aki javítani akar a testalkatán.

1) Aerobic

Amikor az izomtömeg elérése a cél, akkor az ideális az, ha a munkamenet elején a súlyokat ledolgozzuk, mivel ekkor van több energiánk. Ha azonban kalóriát akarsz égetni, akkor az aerobik lesz az elsődleges.

Azáltal, hogy aerobic súlyok előtt, nagyobb hatékonysággal fog zsírégetni. A futópad továbbra is a legjobb megoldás a kalóriák elégetése terén, bár a helyhez kötött kerékpárok, ellipszisek és lépcsők szintén segítenek elégetni a szükségeseket.

Ebben a 90 perces rutinban az elfogyasztott kalóriák 60% -át a futópadra fordítják (600 kalória 45 perc alatt), tehát a program már jó fizikai állapotban lévő egyéneknek szól. Egy 80 kilós futónak 9,6 km/h sebességet kell fenntartania 45 ′-ért. Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, be kell építenie az intervallumot váltakozva a különböző intenzitások között.

---