Edzés a fogyás és a zsír csökkentésére
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Fogyni, mi nem azonos a fogyással, Ez az egyik legkeresettebb cél a fizikai tevékenység megkezdésekor. És nem mindig könnyű tudni, hogyan kell edzeni ennek a célnak a elérése érdekében. Ezért ma adunk néhány tippet milyen legyen az edzésed, ha a zsírvesztés a célod (és a lehető legkevesebb izomtömeget fogyjon).
Erő, edzésünk alapja
Néhány alkalommal már beszéltünk róla erő, mint az alapvető fizikai képesség ahonnan, ha képesek vagyunk növelni és javítani, akkor képesek leszünk javítani a többi fizikai képességünket. Ezért az erőnléti edzésnek kell alapulnia edzésünknek, ha zsírokat akarunk fogyni.
Ezt nem szabad elfelejtenünk az izom sokkal kevesebb helyet foglal el, mint a zsír és emellett a fenntartáshoz a testünknek több kalóriát kell elköltenie, mint a zsír fenntartásához (a zsír fenntartásához csak a kanapén kell feküdnünk, és úgy kell enni, mintha holnap nem lenne holnap).
Néhány gyakorlat, amely nem hiányozhat az edzésből
Ezután megemlítünk néhány olyan gyakorlatot, amelyeknek jelen kell lenniük az edzésen, ha a fogyni akarnak. Ezenkívül ezek közül a gyakorlatok közül néhány jelentősen megnöveli az általános erőszintet, így az izomtónus javulását hozzáteszi ehhez a zsírvesztéshez.
Guggolás
Minden idők egyik nagyszerű gyakorlata a guggolás. A guggolás elsősorban az alsó testünkre összpontosít, és nem csak lehetővé teszi számunkra erőt és izomtömeget szerezzünk a lábunkban, de kiváló gyakorlatot jelentenek a pulzusunk növelésére is, ezért megtehetjük beépítse a HIIT rutinba a zsírégetés maximalizálása érdekében.
A guggolás másik előnye, hogy a teljes mozgalmat is bevonják a mozgásba. magunk izomzata, így központi szakaszunk megerősödik, és ezzel csökkentjük a sérülések és a hátproblémák kockázatát.
Burpees
Ez a gyakorlat, amelynek kezdete a katonai kiképzés, lehetővé teszi számunkra gyakorlatilag testünk összes izmát megdolgoztatják, mivel szinte az összes izomcsoportot magában foglalja:
- A a karoknak és a vállaknak stabilizáló szerepük lesz amikor deszka helyzetben vagyunk a padlón, de még mindig nagyobb hatásuk lesz a burpeek általunk végrehajtott változatától függően (hajlítással, frontális csúsztatással, oldalirányú csúsztatással).
- A mag stabilizáló izomként fog működni hogy deszka helyzetben csípőnk ne "süllyedjen el", és testünk teljes középtengelyét egy vonalban tudjuk tartani.
- Az alsó test felelős a plyometrikus ugrások fázisában és amikor állóról deszkapozícióra megyünk. Ezenkívül az alkalmazott változatoktól függően a lábunk kisebb-nagyobb erőfeszítéseket tesz.
Uralta
Igényes gyakorlat, és hogy apránként, de a nagy izmos részvétel, Hihetetlen előnyökkel jár az általános erő növelése szempontjából. És ezek elvégzéséhez akár a földön fekve is elkezdhetjük őket (nem, nem vagyunk őrültek):
- Először is meg kell feküdjön arccal lefelé, elölre nyújtott karokkal és tenyérrel a padlón. A kezdők számára a térd hajlításával kezdheti úgy, hogy csak a fél láb érintkezzen a talajjal, és ezzel csökkentse a súrlódást és az ellenállást.
- Ezután a célunk az lesz tegyük előre magunkat egyszerűen a tenyerünkön keresztül kifejtett erővel, megpróbálja a lehető legkevesebbet levenni a könyökről.
Összetett mozgás
Az összetett mozgások egy másik típusú gyakorlat, amely általában két különböző gyakorlatból áll, néha akár három is lehet, de ezeket láncolt módon végezzük. Erre példa lehet például az a azonos sávjával való megvalósítás deadlift együtt súlyzó sorral vagy első rúd guggolással együtt katonai sajtóval.