Hány kalóriára van szükségünk naponta, és hogyan számoljuk ki őket - Blog - eMarket Peru
Sokszor feltette magának ezt az érdekes kérdést: Hány kalóriára van szükségem naponta?, az embernek naponta szükséges kalóriák közvetlenül nem csak a súlyától vagy a testsúlyuktól függenek magasság, hanem a a fizikai aktivitás mit csinálsz mindennap, valamint a napi szokásaid (munka, tanulmányok, ha sokáig ülsz, ha ülő vagy nem).
Emiatt, nem lehet ajánlás a kalóriafogyasztás általános, bár átlagosan napi 2000 kalória fogyasztása ajánlott. Nagyon fontos először tudni, hogy mi a kalória, hogy tudjuk, mennyi kalóriára van szükségünk, és mi a helyes módja annak kiszámításához.
Mi a kalória?
A kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy egy gramm víz hőmérsékletét egy fokkal (14–15 Celsius-fokkal) megemelje. Az emberi lénynek meg kell tartania normális testhőjét, 37 C-ot, bizonyos mennyiségű kalóriát, amint azt korábban 2000 átlagában mondtuk. További információ => Wikipédia.
Mire való a kalória?
A kalóriák energiára van szükségünk ahhoz, hogy állva maradhassunk, mozoghassunk, beszélhessünk és minden szervünk működhessen (szív, tüdő, gyomor-rendszer stb.). A test folyamatosan alkalmazkodik ehhez a költséghez, nem hajlandó eltávolítani az energiát a tartalékokból, még akkor is, ha drasztikusan csökkenti a kalóriaenergia-fogyasztást, a test mennyisége nem csökken olyan gyorsan, mint szeretné.
Hány kalóriára van szükségem naponta
| Nemed szerint | |
| nő | szorozza meg súlyát (kg-ban) 23-mal |
| férfiak | szorozza meg súlyát (kg-ban) 25-tel |
| Az életkorodnak megfelelően (az előző eredmény összeadása vagy kivonása) | |
| 0 és 25 év között | adj hozzá 300 kalóriát |
| 26 és 45 év között | hagyja az eredményt |
| 46 és 55 év között | vonj le 100 kalóriát |
| 56 és 65 év között | vonj le 200 kalóriát |
| 66 és 75 év között | vonjon le 300 kalóriát |
| Fizikai aktivitása szerint (az előző eredmény összeadása vagy kivonása) | |
| Ülő élet | hagyja az eredményt |
| Enyhe fizikai aktivitás | adj hozzá 100 kalóriát |
| Mérsékelt fizikai aktivitás | adj hozzá 200 kalóriát |
| Magas fizikai aktivitás | adj hozzá 300 kalóriát |
Példa: Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége Pedro-nak
| Szex | Férfi |
| Súly | 65 kg |
| A súly szerint: 65 Kg x 23 | 1495 |
| Kor | 28 év |
| Életkor szerint: az eredmény megmarad | 1495 |
| A fizikai aktivitás szerint: Mérsékelt + 200 | 1695 |
| Pedro napi 1695 kalóriára van szüksége | 1695 |