Edzés a fogyásért percenként szorítva
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz nincs szükség végtelen órákra a futópályák dübörgésére. A következő ülések hatékony módszerek az anyagcsere felgyorsítására az izomépítés érdekében kalóriatartalmú fogyasztók.
Mivel ezeken a foglalkozásokon a kényelmi zónád felett kell futnod, a testedbe kerülnek 'zsírégető’. Ezeknek a foglalkozásoknak a biztonságos elvégzése érdekében a sérülések elkerülése érdekében a kezdőknek jó alapot kell építeniük, mielőtt az alábbiakkal foglalkoznának minőségi képzés. Ideális esetben kezdje azzal, hogy 20 percig filmezzen, és megpróbálja elérni a 45 ′ -et, csak akkor szembesülhet mindennel, amit alább javasolunk:
Ha van 20 perced
Ha futni és fogyni akar, és kevés ideje van, akkor a legjobb módja az lejtőkön, az egyenetlen futáshoz szükséges erő megnövekedett kalóriabevitelt biztosít, legyen az erőfeszítés vagy súlyzó.
Próbálja feltölteni 400 méteres lejtőn, fuss 1 ′-rel lassabban, mint a 10K-s tempód, és próbálj meg 3-4 szettet végrehajtani, ugyanabban a tempóban haladva.
Ha van 30 perced
30 perc használhatóbb időtartam. Ebben az esetben jobb megtenni intervallumok.
Ne feledje, hogy a gyors futás percenként több kalóriát éget el, mint a lassú futás. Sprints 20 másodpercig, és kocogj további 10 másodpercig, ismételve a sorrendet körülbelül ötször. Bemelegítsen rendesen, és vezessen be ritmusváltozásokat, amelyek körülbelül 30 másodpercig tartanak.
Ha van 45 perced
Talán ki kellene próbálnia a ellenőrzött ritmusok, ily módon a zsírégető zóna legmagasabb határán fog dolgozni, amely erőfeszítéssel nehezen tud beszélni.