Edzés a hasizom az edzőteremben hét gyakorlat rúddal, súlyzókkal és szíjtárcsákkal
Normál esetben a hasat deszkával vagy felszerelés nélküli gyakorlatokkal végezzük, de sok olyan gyakorlat is van, amelyet rudakkal, szíjtárcsákkal vagy súlyzókkal is végezhetünk.
Ezeknek a gyakorlatoknak vannak olyan előnyei, mint például, hozzáadhatunk egy kis előtétet, és ezáltal nehézséget okozhatunk és az intenzitás könnyedén edzés közben. Ez a szabad súlyú testmozgással gyakran bonyolult.
Ne feledd az alapképzés nemcsak esztétikus Ha nem, akkor ezek olyan izomcsoportok, amelyek segítenek minket bármilyen erőgyakorlatban, és elengedhetetlenné válnak, ha több kilót kell hozzáadni és haladni ezekben a gyakorlatokban.
Minden további nélkül kilenc gyakorlatot fogunk látni felszereléssel, amelyeket a has megmunkálásához tehetünk:
Nyomja meg a pallofot tárcsával
A kézi sajtó nagyszerű ismeretlen, és talán az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a ferde munkájához végezhet. Ez egy olyan gyakorlat is nincs szükség forgatásra csomagtartója, ami nagyon biztonságos és hatékony.
Kivitelezéséhez egyszerűen álljunk az oldalunkra egy csigához vagy rugalmas szalaghoz kissé szétválasztott lábbal, hogy stabil helyzetben legyenünk, és két kézzel a mellkasunk előtt, kinyújtott karral megfogjuk a szíjtárcsát vagy gumiszalagot. Ebben a helyzetben meg kell hajlítsa meg és nyújtsa ki a karokat, szabályozva a mozgást és folyamatosan fenntartva a feszültséget.
Ab-kerék
Egy hasi kerék vagy egy tárcsás rudak segítségével térdre térünk, mindkét kezünkkel a kereket tartjuk, és közvetlenül előttünk pihenünk, és csúsztatunk rajta, előre dobva a testünket, amíg kinyújtott karokkal és nagyon közel van a a föld.
Ha nem vagyunk képesek elérni a mozgás végét, akkor egy olyan fal elé helyezhetjük magunkat, amely korlátozza a mozgást, és apránként haladva távolodunk el ettől a faltól, amíg már nincs rá szükségünk.