Edzés a vízben az edzőterem cseréjére a strandra és a medencére GQ Spain
Itt van az álmai a tengerparton. Két lehetőséged van (ugyanolyan érvényes): burkolja be magát a homokba az élvezet és pihenés oázisában, vagy ösztönözze, hogy folytassa edzésprogramját vízi változatban.
Ha a bátrak közé tartozik, válassza a második lehetőséget, kövesse ezeket az edzéseket, hogy a tengerparttól csinosabb legyen, mint ahogy belépett.
A vízi sportok rendkívül hatékonyak, mert, Bár az erőfeszítés nagyobb, a szív- és érrendszeri kopás sokkal kevesebb. És ha ez nem lenne elég, ne izzadjon.
Képzelheti el tengerparti napjait oázisként, amelyben körben és körben elhagyhatja önmagát, és megpróbálhatja elmozdítani a kisujját, nehogy elmozdulást szenvedjen. VAGY láthatja a tengert, mintha egy hatalmas edzőterem lenne és használja ki az alkalmat, hogy nyaralás közben is gyakoroljon a vízben, mert oolyan lehetőségeket kínál, amelyeket a szárazföld nem kínál. Ha belevetette magát és gyakorol egy kicsit, előnyöket kap az izomtónushoz, az egyensúlyhoz, az ízületi terhelések csökkentéséhez olyan területeken, amelyek kényelmetlenséget okoznak, és a szív- és érrendszeri ellenállást. És észre sem veszi, hogy izzad.
"Sok vízi sport lehetővé teszi az aerob, ellenálló és anaerob gyakorlatok kombinálását, erő, így ideális tevékenység az egész test gyakorlásához. Nagyon ajánlott például, rehabilitációra szorulók számára izom- vagy ízületi sérülések után, különösen a kiigazítás vagy a rehabilitáció korai szakaszában ”- mondja Cristian Herranz, a Blua de Sanitas gyógytornász és személyi edzője.
A tengerben több izmos területet dolgoznak fel, mint szárazon, mert a víz súlyt gyakorol az egész testére, még ha csak a gyaloglásnak szenteli is magát, ez elég. És mivel a nyomás jóval magasabb, mint a levegőé, elmerül van egy vízelvezető hatás, amely serkenti a vénás és nyirokkeringést.
Rosa Blasco orvos és természetgyógyász orvos szerint ráadásul a tengerben a test nyolcszor kisebb súlyú, bár a gravitáció ugyanaz, mint volt., a szív minimális erőfeszítéssel működik, így bármilyen gyakorlat "optimális kényelmi körülmények között elvégezhető".
„Az NBA-ben, ahol háromnaponta meccs van, és az emberek folyamatosan utaznak, a játékosok bárhol edzenek, és mivel nagyon magasak, sokat súlyoznak, mindig ugrálnak és ficamodnak; a csapatok rájöttek ha a vízben edzettek, csökkentették a súlyból eredő ízületi problémákat”- mondja Marcos Flórez, az Estarenforma.com otthoni oktatók társaságának igazgatója.
Víz alatti képzés
Mivel mindez előnyös a tengerben (és általában a nyaraló életben), Flórez nagyon egyszerű gyakorlatsorozatot javasol, hogy ne veszítsen kötelet a tengerparton töltött napokon:
1. Kombinált bicepsz: Karjaival a test szintjén tegye a kezét a vállára, és amikor látja, hogy nem bírja tovább, nyújtja ki a karját, emelje fel és engedje le a kezét. - A szokásos dolog az, hogy minél gyorsabban mozogsz, a tehetetlenség megnő, de a vízben ez nem történik meg. Folyamatosan ellenállsz, és minél többet növeli a sebességet, annál nagyobb az ellenállás".