Edzés az edzőteremben, hogy lefogyjon a roscón de reyes után
Január egyike azoknak a hónapoknak, amikor a tornateremekben az új felhasználók száma nő a legjobban, és azok az emberek, akik a vegye le azokat a plusz kilókat az elmúlt hónapban megszerzett Azért, hogy nem feledkeztem meg az újévi fogadalmakról, hogy egészségesebbé váljanak.
Majdnem egy hónap tipikus karácsonyi édesség, üzleti ebéd és vacsora után, vagy a barátokkal, valamint a karácsony estéjén, szilveszterkor és Három Király Napján már klasszikus családi események után itt az ideje visszatérni a normális élethez (némelyik több kilóval rendelkezik, mint mások) és a környezetet azok számára, akiket megbánás ér, ugyanaz a kérdés:Hogyan égethetem el a roscónt, amit ettem?
A roscón megégetésének kulcsa az intenzitás
Az első dolog, amire rá kell mutatnunk, ha meg akarjuk égetni azokat az extra kalóriákat, amelyeket a roscón de reyes jelentett, az az, hogy minden az intenzitástól függ, amelyet edzéseink során alkalmazunk. Most a világ legjobb és leghatékonyabb képzését végezhetjük el, amely ha intenzitás nélkül csináljuk ugyanolyan hatással lesz ránk, mint egy pohár víz a sivatag közepén. De vigyázz, nem azt mondom, hogy oxigénmaszkkal kell befejezned az edzést, de én igen elég keményen kell dolgoznunk mint hogy testünk észrevegye az erőfeszítést.
Ezért egy intenzív edzés elvégzéséhez egy olyan intervallumkört választottunk, amely hat gyakorlatból áll (burpees, kettlebell swing, a mászó mozgása, fekvőtámaszok, guggolások és holtpontok), amelyeken az eredeti Tabata módszer adaptálásával fogunk dolgozni. periódusokból áll 20 másodperc munka váltakozva 10 másodperces pihenőidővel.
A választott gyakorlatok egyszerűen egy rutinszerű javaslat, amelyet elvégezünk. Ha funkcionális korlátok vagy sérülések miatt nem tudja ezeket megtenni, akkor helyébe más léphet.
Előkészítés
Mert melegedjen fel, és kerülje a rángásokat és sérüléseket Rutinunk során előbb fel kell melegednünk. Az általunk kiválasztott fűtési javaslat a következő:
5-10 perc sima futás a futópadon (ellipszis, kerékpár vagy evezőgépen is megteheti őket).
1-2 tízes szett guggol.
1-2 sorozat tíz ismétlésből, amelyek rugalmas szalaggal végzik a mellrégyeket.
1-2 szett tíz ismétléssel az elülső emelésekről (könnyű súlyzókkal vagy rugalmas szalagokkal is megtehetjük őket).
Gyakoroljon rutint, hogy megégesse a roscón de reyes-t
Azok számára, akiknek nincs túl sok fizikai állapota, vagy akik először vagy hosszú ideig kezdenek edzeni, az a javaslatunk, hogy teljesítsük a gyakorlatok körének két vagy három ismétlése szabad súlyokkal. Közbenső felhasználók számára megnövelhetjük az áramkör ismétlését hatra vagy hétre és a kör előrehaladott tíz köréért kiváló munka lehet. Ezenkívül minden szinten növelhetjük az intenzitást azáltal, hogy rugalmas szalagokat alkalmazunk a következő szintre történő előzetes lépésként.