Edzés éhgyomorra, csak annyit kell tudnia, hogy hajlamos; Formában lenni
Sokan elméletileg több zsírt égetnek ezzel a stratégiával, de működik? Előny? Van-e hátránya? ... Felfedem a kulcsokat a helyes alkalmazáshoz.
Ez egy félreértett és helytelenül alkalmazott zsírvesztési stratégia. Az elmélet szerint böjthelyzetben a zsírtartalékok gyorsabban hozzáférhetők, mert a glikogén részben csökken, azonban egy dolog az, hogy több napig nem kell enni, amint az őseinknél évezredekkel ezelőtt történt, és egészen más, hogy hívja a böjtöt arra, hogy egy éjszaka legyen étkezés nélkül. Az az igazság, hogy 8-10 órás böjt után reggel az izomglikogén raktárak gyakorlatilag épek és a májban majdnem a felére raktározottak, ez azt feltételezi, hogy az energia több mint elegendő ahhoz, hogy bármilyen típusú edzéshez problémamentesen és anélkül eljusson. az energiarendszer szükségessége, hogy a tartalék zsírokhoz menjen.
Igen, előny lehet, ha nincs más ütemterv, egyrészt az edzés már megtörtént, másrészt a reggelivel nem magas éhségérzet áll szemben, mivel a vércukorszint gyakorlása közben és után a szint szabályozott és az éhségérzet megszűnik, ezért segíthet mérsékeltebb reggelik elkészítésében, és ennek következtében szabályozhatja a bevitelt, fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a még több zsír eltávolítását.
Ezért az éhgyomorra való edzés nem hiba, de azt kell gondolnunk, hogy sokkal több zsírt fogunk elégetni azzal, hogy reggel először edzünk. Ami igazán működik, az a nagy étkezések korlátozása, hatékonyabb lesz a progresszív kalóriahiány generálása a szénhidrátok enyhe korlátozásával, de ne feledje, anélkül, hogy megszüntetné őket.
Azt már tudjuk, hogy a testünk számára szükséges gyors és alapvető energia az izmokban és a májban tárolt glükóz, ha intenzíven és teljesítmény javítása, Vagy az izomtömeg növelésével és/vagy a szív- és érrendszeri állóképességgel elengedhetetlen feltétel, hogy ez az energiapálya kellően ellátva legyen ahhoz, hogy izmaink hatékonyan tudják összehúzódásaikat végrehajtani, akár teheremelésre, akár igényes távolságokat jó tempóban futni. Az edzéseket feltöltött tartalékokkal kell kezdeni, ezért a legjobb megoldás az, hogy a vacsora bevitele biztosítja a szükséges szénhidrátokat, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozás lesz, ha a forma és a teljesítmény javítása a cél. Nincs szükségünk szénhidrátokkal teli vacsorára, ez is hiba lenne, szem előtt kell tartanunk, hogy a glikogén apránként tárolódik, és nemcsak az előző bevitel, de még az elmúlt 48 óra is kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia tápanyagokkal. figyelembe véve a minőséget (nem a mennyiséget) a nap folyamán, garanciának kell lennie arra, hogy a későbbi reggeli edzést kellő energiával végezzük.
Ha formában vagy, és hosszú ideig edzett, akkor a legvalószínűbb, hogy nincsenek problémáid, és a tested jól reagál a testmozgás igényeire, a testmozgás egyik adaptációja az, hogy az energiautak optimalizáltak és akkor is felhasználhatja a zsír egy részét energiaellátásként, ha a kalóriafogyasztás magas és az intenzitás mérsékelt. Valójában ez egy olyan adaptáció, amelyet az állóképességi sportolók a glikogén megtakarítása érdekében folytatnak, és ezáltal javítják a teljesítményt egy olyan tesztben, amely több órát is igénybe vehet, és a glikogén veszélybe kerülhet, mint energiaforrás a teszt utolsó szakaszában, elkerülve ezzel a rettegett "páját". (az agy glükózellátásának hiánya).