Edzés előtti etetés és pótlás
Készítette: Carlos Lezama
Nekünk táplálkozási szakemberek számára a jó táplálkozástervezés egyik pillére a tápanyagok időzítése vagy időzítése, amely arra a pillanatra utal, amikor az egyes ételeket elfogyasztjuk, és ebben edzés előtti kiegészítés.
Bizonyított, hogy az edzés előtti optimális tápanyagbevitel nemcsak a teljesítmény növelésében, hanem az izomkárosodás csökkentésében is segíthet.
Ezért szeretném ma megosztani veletek, hogy mit tanácsolnak általában a legelismertebb táplálkozási szakemberek az ételekkel és az edzés előtti kiegészítésekkel kapcsolatban.
Minden makrotápanyag egy meghatározott szerepet játszik az edzés előtt. Azonban az összegek, amelyekben el kell fogyasztania őket, függ az egyéni jellemzőitől és a testmozgás típusától.
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Szénhidrátok
Mint egy autó előtt egy utazás előtt, az edzés előtt az izmaid számára is az a legfontosabb, hogy elegendő üzemanyag legyen az optimális teljesítményhez. Izmainkban a fő üzemanyagot glikogénnek hívják, és az elfogyasztott szénhidrátokból nyerjük.
Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb az energiához felhasznált szénhidrátok mennyisége. Sajnos ezek a glikogénkészletek korlátozottak, ezért folyamatosan pótolni kell őket, megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztva az edzés előtti és utáni órákban.
Fehérje
Körülbelül 20 gramm fehérje és szénhidrát fogyasztása edzés előtt segít növelni a fehérjék szintézisét vagy képződését, elősegítve az izmok növekedését és helyreállítását. Ez a mennyiségű fehérje olyan élelmiszerek vagy kiegészítők segítségével érhető el, mint a tejsavófehérje.
Zsírok
Míg a szénhidrátok energiát szolgáltatnak a rövid, intenzív edzésekhez, a zsírok fontos üzemanyagforrást jelentenek a hosszabb, alacsony vagy közepes intenzitású edzéseknél. Nem ajánlott azonban az edzés előtti percekben fogyasztani, hanem néhány órával azelőtt, mert lassabb emésztést okozhatnak.