Edzés és diéta az izom és az erő megszerzéséhez

Az összeg a izom és erő A győzelem három azonos fontosságú tényezőtől függ: edzés, diéta és pihenés.

izom

Kétségtelenül izomgyarapodás hízni fogunk és ehhez több kalóriát kell bevennünk, mint amennyit elégetünk, ezért egyensúlyt kell keresnünk a diéta és az általunk végzett gyakorlatok között, hogy a testünk gyakorisága a sovány tömeg megszerzésének módjában működjön.

Cikkindex

Az évek során az edzés sokat fejlődött, és jelenleg az úgynevezett összetett gyakorlatokat részesítik előnyben, vagyis több izomcsoportot tartalmaznak egyetlen mozdulatba, és néhány rutin, amelyben már publikáltunk, ezen alapulnak. CronosFit, mint a teljes test rutinja. Kimutatták, hogy ez a fajta testmozgás a megfelelő étrenddel kombinálva gyorsabban növeli a sovány tömeget.

Diéta az izom és az erő megszerzéséhez

Ez a legfontosabb rész, meg kell győződnünk arról, hogy szisztematikusan hozzájárulunk a kalóriákhoz a testünkhöz, hogy az izmokból soha ne fogyjon ki energia, mert ha nem, akkor az elvégzett gyakorlat leállítja a zsírégetést és elkezd izomfogyasztást.

A következő étrend azon alapszik, hogy mit kell enni egy átlagos felnőttnek, de az input alapján: „Mennyit kell ennem? Az étrend megtervezése ”szerint alkalmazkodnia kell az Ön igényeihez (életkor, testsúly, fizikai aktivitás szintje), amint azt elmagyarázza.

Másrészt az étrendnek vannak olyan kiegészítései, amelyeket a MyProtein weboldalon talál, még akkor is, ha még csak most kezdett edzeni, akkor azt javasolnám, hogy nélkülük is végezzen, némelyiket helyettesítheti természetes ételekkel, vagy növelheti azoknak a dolgoknak a bevitelét, amelyek már az étrendben is megjelennek, még akkor is, ha bármilyen kérdése van, hagyja a megjegyzésben a nyilvántartásban.

Ne vásároljon étrend-kiegészítőket, ha csak most kezdett edzeni

Reggeli

1 teljes kiőrlésű zsemle 2 tojásfehérjével, az MP Max Just Whites felhasználásával rántva

1 pohár gyümölcslé

1 x Super Omega 3

1 adag XS hurrikán

Reggel közepén uzsonna

1-2 adag gyümölcs

1 adag True Whey

Edzés előtt

1 adag Pulse® V4

Edzés után

1 adag XS hurrikán

50g azonnali zabpehely

Étel

Csirkemell/pulykafilé vagy tonhalfilé

100 gramm (nyers tömeg) teljes kiőrlésű tésztasaláta

150-200g alacsony kalóriatartalmú joghurt

1 x Super Omega 3

Délután uzsonna

2 teljes kiőrlésű pirítós túróval