TABLON CENTRAL 2008 SALUD; Hány kalóriát égetünk el

A kalória amire minden nap szükségünk van a magunk megtartásához alakú test és a mindennapi tevékenységek elvégzése sok tényezőtől függ, beleértve a nemet, az életkort, a lakóhely éghajlatát, a táplálkozást és az energiatermelést. a fizikai aktivitás.

A kalóriákat, amellyel elfogyasztjuk testmozgás általában nagyon változó, de a kiadások 15-30 százalékát teheti ki teljes energia. Azonban olyan sportolóknál, akik nagyon aktív egyének, a kiadások meghaladhatják az átlagértékeket, és az összes elfogyasztott energia 50% -át képviselhetik.

A energiaigény egészséges felnőtt napi 28-32 kalória/testsúlykilogramm. Például: 70 kg-os személy, 28 x 70 = 1960; 32 x 70 = 2240. Ennek a személynek 1960 és 2240 közötti kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához.

Ha az egyén súlya nagyobb és szenved elhízottság, a kalóriákat alacsonyabb rögzített értékkel kell kiszámítani, vagy abból a tömegből kell megbecsülni, amelynek az embernek normális egészségi állapotúnak kell lennie.

Most, mivel a fizikai aktivitásra fordított kiadások alapvetőek az energia kiszámításához, nézzük meg, hogy mennyi kalória ég el a gyakorlatnak megfelelően Sport amit elvégezünk és annak intenzitása, ezt már korábban kifejeztük Vitónicán, de frissíteni fogjuk:

---