Edzés lejtős vagy intervallumú futópadon, ami jobb
Sokat beszéltek róla a futópadon futás előnyei és hátrányai vagy futópad. Ez a gép nagyon népszerű, mert lehetőséget nyújt gyakorlati gyakorlásra, és nem feltétlenül az edzőteremben, mert otthon is van ilyen.
Gondolhatja, hogy a futópad nagyon gyors, állandó sebességre állítása és a kimerülésig való futás a legjobb megoldás, de nem az. Tudja meg, mi a legjobb stratégia a futópadon való edzéshez.
A futópad edzés legjobb módszerei
1. HIIT edzés
Biztosan hallott már a intervallum edzés. A nagy intenzitású törések és az alacsony szintű gyógyulási periódusok kombinálása sokkal kevesebb idő alatt segít a zsírégetésben, az állóképesség javításában és az anyagcsere gyors elindításában. A szakértők továbbá azt mondják, hogy ebben az esetben a kevesebb több.
Azok számára, akik egyszerűen javítani akarják a futási rekordjaikat, ajánlott hetente egyszer vagy kétszer megtenni. A legtapasztaltabbak hetente akár háromszor is megtehetik.
2. Futás vagy járás futópad lejtőn
A lejtés növeli az edzés során elégetendő kalóriák mennyiségét. Ezenkívül erősíti a lábakat, hatékonyságot hoz a mozgásba, javítja az állóképességet és égeti a zsírt.
Melyik a jobb a futópad edzéshez: HIIT vagy lejtős járás?
A sebességintervallumok szintén javítják az állóképességet és zsírégetést, de javítják az oxigénbevitel hatékonyságát, fokozzák az anyagcserét és javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet.
- + sebesség - lejtés = kardió edzés.
- - sebesség + lejtés = erő és izmok.
A futópad használata a hatékony edzéshez?
1. Kezdők
Nem fogjuk mondani, hogy edzen sebességet, és ne is kocogjon a lejtős futópaddal. Csak úgy kell edzened, hogy a tested megszokja a futást. A következetesség minden, ha elindul ebben a világban. Célozzon egy fél órás kocogást hetente többször a futópadon egy hónapig emelés nélkül. Miután ezt megtette, elkezdheti a sebességintervallumokat. Fuss gyorsan, amíg jól érzed magad, és fáradt állapotban lassíts. Ha zenére kocogtatsz, motiválhatod magad, hogy fokozd a tempódat, amikor egy nagyon tetsző, élénk dal szólal meg.