Edzés naponta 2-szer, mennyire jó vagy rossz az Esquire
A fitneszen belül számos mítosz létezik. A tudomány tisztázza az egyiket: mennyire jó naponta kétszer elvégezni az edzést?
Csináld két napi edzés egyre népszerűbb, de ez mennyire biztonságos? Mielőtt elfogult ítéletet indítana a Obszesszív-kompulzív zavar, tudnia kell, hogy ha helyesen csinálja, ez az előnyök mellett gyors eredményeket hozhat.
Az első dolog, amit nem szabad napi két teljes edzésOssza el a rutinját úgy, hogy reggel félig, délután vagy este félig végez. Ez az alapkoncepció.
Ilyen módon segít pihentetni a testét, lehetővé téve vonat a legmagasabb intenzitási szinten, biztosítja a edző Mike Donavanik, aki a speciális sportmagazinnal beszélt, Férfi egészség .
«Gondolj a sajátodra kiképzés mintha ez a te dolgod lenne. Az ok, amiért szüneteket tartunk enni, az, hogy testünknek és elménknek szünetet adunk, és ezáltal, amikor visszatérünk a munkába, és produktívabbak vagyunk "- magyarázza.
Csak a szükséges képzési idő
Bár a rutin pontos hossza az aktivitás szintjétől és a céljaitól függ, megpróbálhatja reggel 30 percig edzeni és akkor tedd további 30 perc éjjel.
Érdemes emlékezni arra, hogy néhány kiképzés hosszabbak lehetnek, mint mások, például a súlyemelés több időt vehet igénybe, mint a kardió, ezért nem feltétlenül kell felosztani őket.
"Azok a 60 és 90 perc közötti foglalkozások, amelyek során mindent elhagysz, fizikailag és szellemileg is kimerültek lehetnek, de a gyakorlat felosztásával jobban összpontosíthatsz és több energiád lehet" - tanácsolja.
Mi történik a testével, amikor kettős munkamenetet végez
Amikor az első edzés során megemeli a pulzusát, fokozza az izmok keringését és véráramlását, és izzadni kezd; a test stressz alatt áll, és az izmok fáradni kezdenek, - mondja Donavanik.
Ha azonban elkészült, néhány órás pihenés lehetővé teszi a testének helyreállítását és térjen vissza a homeosztázis, Magyarázza el.
"A pulzus, a véráramlás, a hormonok, minden kiegyensúlyozni kezd, tehát a tested nincs" stressz "állapotban" - mondja.
Ezen a ponton újrakezdheti és újra edzhet, különösen, ha az első edzés után harapnivalót eszik, vagy habhengerrel.
Az edzés eredményei naponta kétszer
Bónuszként, ha naponta kétszer jár edzőterembe, izmainak mérete és ereje növekedhet idővel magyarázza Dr. Paul Mostoff, a Fizikai Terápia vezetője Minden sportfizikoterápia, székhelye New York.
Az egyes izmok napi kétszeri aktiválásával szó szerint megduplázza a stimuláció mennyiségét. Minden edzés közben lendületet ad a testének, amely elősegíti a nagyobb fehérjeszintézist és az izomadaptációt.