Edzés otthon súlyok emelésével előnyök és hátrányok CuidatePlus
Akik súlyemeléssel szoktak edzeni, azoknak muszáj volt feltalálja magát a bezártság nyomán. Ez egy gyakori gyakorlat, amely például erőt alkalmaz az eléréshez, növeli az izomtónust és a tömeget vagy csökkenteni a súlyunkat. Ennek eléréséhez tárcsákat, súlyzókat és szíjtárcsával vagy karokkal ellátott gépeket használnak.
Ugyanakkor hasonló tudományág, amely apránként egyre erősödik a sport világában tornagyakorlat. A fizikai gyakorlatokról szól saját tömeggel készült test, amely javítja egészségünket és általános közérzetet biztosít.
Ki teheti?
Alvaro Boceta, személyi edző és fizikai átképző, rámutat arra, hogy az erőgyakorlat ajánlott Bárki mindaddig, amíg azt személyre szabják és felkészítik annak gyakorlása körülményei alapján. Még arra is felhívja a figyelmet, hogy a terheléssel járó gyakorlatokat a sérülések kezelésére használják, mert ezek segítenek javítja a patológiákat vagy betegségeket.
Cristina Diaz, személyi edző, a spanyol úszóválogatott volt élsportolója és a CrysDyaz & Co egyetért Bocetával, és hozzáteszi: "A tömeggel vagy a súlyokkal végzett tevékenység az általános népesség 90% -ának ajánlott.".
Azt állítja, hogy „gyakorlatok elvégzése súlyokkal javítja mind testünk, mind szervezetünk minőségét, mert növeli az izomtömeg százalékos arányát az ízületek védelme érdekében, csökkentve a szenvedés lehetőségét csontritkulás korai. Ezenkívül sikerül javítanunk a mozgástartományokat, és aktiválhatjuk az úgynevezett bazális anyagcserét, hogy ezt megtehessük fogyasszon több kalóriát anélkül, hogy hízna".
A maga részéről Alberto Ferreras, gyógytornász és a központ igazgatója Ferreras fizioterápia, a traumafizioterápia és a sportsérülések szakemberei azt jelzik, hogy "ha nem szoktunk ilyen típusú edzéseket végezni, akkor kevesebb testmozgással kell kezdenünk, mint azt gondolnánk, hogy kibírjuk".
A leggyakoribb hibák
Ferreras szempontjából nem rossz az „autodidakta” tervezés, de nem a legmegfelelőbb „, mert az egyes testek sajátosságait általában figyelmen kívül hagyják vagy elfelejtik. Ezért tanácsos az eszközök használatát tanácsolni személyre szabott képzés".
Azt állítja, hogy a súlyzós edzés során a szakember ajánlásainak betartása során elkövetett leggyakoribb hibák között szerepel a túlzott kérés, vagyis többet kell tennie, mint amennyit a teste képes támogatni. "Nagyon gyakori, hogy megtalálják túlterhelés a túlzott ismétlés miatt, túlzott motiváció okozta munkaterhelés. Lehet, hogy jól kitartasz, de ha nem szokott hozzá, az ahhoz vezethet íngyulladás".
A jó műszaki kivitelezés elengedhetetlen a hosszú távú sérülések vagy patológiák elkerülése érdekében. „A műhiba egy meghatározott módon nem veszélyes, de ha idővel fenntartják, akkor igen eltéréseket okoznak a különböző szerkezetekben. Amikor súlyokkal kell tornázni, mindig ellenőriznünk kell a terhelést anélkül, hogy az annyira megnehezedne, hogy eluralkodna rajtunk. ”- mondja Álvaro Boceta.