Edzés utáni étkezés fogyáshoz
Amit egy egész nap, hetek vagy akár hónapok alatt eszel, az a legfontosabb tényező minden fogyókúrás étrendben, de az egyes étkezések is szerepet játszanak. A testmozgás után a tested extra fogékony az elfogyasztott tápanyagok iránt. Fontos megtalálni az egyensúlyt az elfogyasztás között a gyógyulás elősegítése érdekében, de nem enni annyit, hogy meghaladja a napi kalóriatartalmat.
Az edzés utáni étkezés előnyei
Lehet, hogy arra gondolsz, hogy egy étkezés elhagyása edzés után több kalóriát éget el és több fogyáshoz vezet, de ez nem a legjobb ötlet. Az edzés utáni jó étkezés segít megelőzni az izmok lebomlását, feltölti a glikogénkészleteket (az izomsejtek szénhidrátjait), és gyorsabb gyógyulást nyújt Marc Perry kondicionáló szakember szerint. Gyorsabb felépüléssel jobban felkészült a következő edzésre, ami azt jelenti, hogy keményebben edzhet és több kalóriát égethet el. Megfelelően felépülve akár alkalmat adhat arra, hogy hetente egy-két további testedzést végezzen.
A legjobb idő enni
A testmozgás után a legjobb alkalom az étkezés elfogyasztására - mondja Dr. Mike Roussell táplálkozási szakember. A tested nagyobb valószínűséggel használja az elfogyasztott kalóriákat az energia pótlására, mint hogy zsírként tárolja. Ha az edzés egy óránál tovább tart, azonnal rázzon meg 10-15 gramm fehérjét és 30-40 gramm szénhidrátot az edzés után, majd fehérje- és szénhidrát-ételt, például halat quinoával és zöldségekkel, egy órán át vagy későbbi. Azáltal, hogy az edzés után nagyobb arányban vesz be kalóriákat, elősegíti a fogyást, miközben tápanyagokat ad hozzá a gyógyuláshoz, majd elfogyasztja azokat abban az időben, amikor a test készen áll nagyobb arányban kalóriát égetni.