Edzés utáni vacsora ötletek

Írta: Rubyn Gadea a carrerapopulares.com webhelyhez

Igen az étkezésről való gondoskodás bármelyikünk számára fontos, amikor elkezdjük futni, még inkább. Sportolás után figyelnünk kell arra, hogy mit eszünk, sokszor fontosabb, hogy utána mit eszünk, mint amit korábban bevettünk. Természetesen mindig meg kell tartania a megfelelő táplálékot, de egy erőfeszítés utáni pillanatnak segítenie kell, hogy pótoljuk az elköltötteket, és segítsen a testnek felépülni és asszimilálni a gyakorlatot.

Ha délután edzünk, nem hanyagolhatjuk el a vacsorát. Mindig azt mondják, hogy a vacsorának könnyűnek kell lennie, de olyan esetekben, amikor sportoltunk, nem szabad elhanyagolni. Szénhidrátokat és fehérjéket kell bevennünk, a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a zsírt. Hidrátokra van szükség a futással töltött kiadások pótlásához, a fehérjék pedig közvetlenül töltik fel a testedzett izmokat. Ne feledd az edzés utáni első órákban a fehérje asszimilációnk nagyobb, Ezért tanácsos magas biológiai értékű fehérjéket fogyasztani, amelyeket tojás, hal és hús tartalmaz.

Mi vacsorára edzés után?

---