Edzze a lábát és a farizmat a nappaliban négy gyakorlat egy-egy Tabata edzéshez
A tabata edzések Ideálisak nagy intenzitású, nagyon rövid idő alatt történő munkavégzéshez: a 20 másodperces munkaidő váltakozik a hiányos 10 másodperces szünetekkel, amíg el nem érjük a négy perc munkát (amelyet lehetőségeink szerint bővíthetünk).
Az ideális az ilyen típusú képzésben az olyan gyakorlatokat és mozgásokat mutasson be, amelyek nagy erőfeszítéssel járnak, mivel nagyon rövid az az idő, amikor elvégezzük őket. Így a több ízületes és robbanásveszélyes mozgások, például az ugró gyakorlatok segíthetnek egy nagyon hatékony Tabata típusú edzés elérésében.
Ebben az esetben hagyunk neked egy példát kiterjesztett tabata rutin, ahol akár négy perc hosszúságot is elérhetünk, vagy a szintünktől függően akár nyolcra, tizenkettőre vagy akár húszra is meghosszabbíthatjuk. Nem lesz szükségünk több anyagra, mint egy szék, hogy azt bármikor elkészíthessük a nappalinkban.
Ugorjon guggolással a quadriceps munkájához
Guggolni kezdtünk, de robbanásszerű ugrást is hozzáadva az ismétlés és az ismétlés között. Ehhez a lábunkkal állni kezdünk egy olyan elválasztással, amely megegyezik a csípőnk szélességével, és ugyanennek a hegyei kissé kifelé néznek.
Ebben a helyzetben meghajlítjuk a térdeket és leeresztjük a farizgát, egyenesen tartva a hátat, amíg a farizom kb. 90 fokosra nem csökken. Az alsó részen robbanásszerűen felmegyünk, erőteljes ugrást adva. Amikor az esés fontos csillapítsa az esést úgy, hogy leszáll a lábgolyókra és a térdeit meghajlítja, és kezdje el a következő ismétlést úgy, hogy mindegyik összekapcsolódjon és folyékonyan történjen egymás után.
Ettől eltekintve el kell kerülnie, hogy a térd a mozgás során befelé menjen ("térd valgus" néven ismert, ebben a mozgásban elég gyakran), meg kell támassza alá súlyát a talp sarkán az ereszkedés során és ami szintén fontos, tartsa a hátát egyenesen a mozgás során. A karok ebben a gyakorlatban a lendület megszerzésére és az egyensúly fenntartására szolgálnak.