Egészség A 4-7-8 technika, amely segít elaludni egyetlen perc alatt
ANDREW WEIL Orvos tervezte
Az arizonai egyetem professzora, Andrew Weil, az integrált orvoslás szakértője létrehozta ezt az új technikát, amely segít ellazulni, hogy jobban aludhassunk
A légzési technikákat régóta népszerűsítik, mint a legegyszerűbb és legolcsóbb kikapcsolódási módot, amikor vagyunk ideges, sajnálom szorongás vagy szerintünk nem tudunk aludni. Azonban ritkán tudjuk, hogyan kell alkalmazni őket, és csak mélyen lélegzünk, és véletlenül lélegezzük ki. Nem vagyunk tévútban, de sokkal jobban tehetünk.
A szakemberek által ajánlott módszerek közül az egyik 4-7-8 vagy pihentető légzési gyakorlat, az orvos kigondolta Andrew Weil, Az Arizonai Egyetem integratív orvoslásának igazgatója és az Egyesült Államokban népszerű személyiség. Hírneve arra késztette, hogy kétszer szerepeljen a Time magazin címlapján (1997-ben és 2005-ben) és a műsorban Oprah Winfrey.
Bár a terapeuta karrierje során különféle légzőgyakorlatokat tervezett, valószínűleg ez a leghatékonyabb, amely élvezi a numerikus képlet vonzerejét, és amely a rekeszizom légzés, amely lehetővé teszi a tüdő alsó területének kitöltését levegővel az oxigén jobb megkötése érdekében. Ez egy széles körben ismert relaxációs eszköz, amelynek folyamata az orvos meghatározott időtartamokat biztosított.
A 4-7-8 technika alkalmazása
Először is, bár a gyakorlat bármilyen helyzetben elvégezhető, Weil azt javasolja ülve, egyenes háttal és háttámlával támasztva. Bár ez a helyzet lehetetlenné teszi számunkra az alvást, kipróbálhatjuk a módszert ülve, és később alkalmazhatjuk, amikor ágyban vagyunk.
Az első hónap során nem szabad naponta négyszer többet megtenni
A helyzetbe kerülve a nyelv hegyét közvetlenül az első fogak mögé kell helyezni, ahol a szájpadlás kezdődik. Bár ez nem alapvető fontosságú, mivel a gyakorlatban a legfontosabb a légzés és annak időzítése, azt a célt szolgálják, hogy a kilégzett levegő az egész szájon keresztül mozogjon, és ez általa távozzon.