EGÉSZSÉG - A fogyókúra idei ajánlott étrendje Listín Diario
A „Realfooding”, a volumetrikus, a vegán, az „evolúciós módszer” vagy a szakaszos éhomi étrendet ajánlja az Európai Elhízási Intézet (IMEO) a legjobban és a legrosszabbul elveszítendő diéták TOP5-ének hetedik kiadásában. súly 2020-ban ”, fogyni, mivel az egészséges életmódhoz való hozzájáruláson túl segítenek a heti 1,5 és legfeljebb 6 kiló közötti fogyásban.
Ezeket a listákat endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, sport- és klinikai táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők támogatják. "Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikus trendek, amelyek erősen megjelennek és megszakadnak a társadalmi hálózatokban, és hívei között óriási népszerűség magyarázza a rangsorunk hetedik kiadását alkotó étrendek döntő többségének választását" - mondja. Az IMEO táplálkozási szakértője, Rubén Bravo.
A leginkább ajánlott
A fogyás leginkább jelzett étrend első számú pozíciójában a „evolúciós módszer”, étkezési terv, amely lehetővé teszi havi 5 kiló zsírvesztést, és amelynek célja a zsír energiaforrásként történő felhasználásának elősegítése az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek bevitelén keresztül a vércukorszint stabilizálása, az életerő elősegítése és az érzés elkerülése érdekében éhes; megfelelő mennyiségű, nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje, amely táplálja az izmokat; egészséges zsírok, amelyek támogatják a hormonrendszert; valamint a magas tápanyag-sűrűségű ételek a mikroelemhiány és az alultápláltság kizárására.
A másik a leginkább ajánlott „Realfooding”, Paz Vega színésznő követi, hogy szorgalmazza az ultra-feldolgozott termékek és az addiktív hatásuk lehető legnagyobb mértékű visszaszorítását, áttérve a természetes és egészséges étrendre. Ezzel a diétával hetente 0,5 és kiló között fogyhat, és követői az ételeket természetük, táplálkozási minőségük, illetve a feldolgozott összetevők és adalékanyagok jelenléte alapján három csoportba osztják.
Az első gyümölcs, zöldség, zöldség, hüvelyesek, hal, kagyló és tojás; a második az UHT tejre, az extra szűz olívaolajra, a halkonzervre vagy a százszázalékos teljes kiőrlésű kenyérre; a harmadik csoport pedig az üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek vagy sütemények.
Az IMEO rangsor harmadik helyén az „volumetrikus étrend”, Angelina Jolie színésznő követi, aki heti 0,5 és 1 kiló közötti fogyást is lehetővé tesz. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy képes megnyugtatni az étvágyat és kielégíteni a napi táplálkozási szükségleteket, amelyekhez bizonyos ételek ízét, állagát, elkészítési módját és kombinációját veszi igénybe, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és ösztönzik a súlycsökkentést.
Konkrétan ez a diéta a legvizesebb ételeket és olyan ételeket részesíti előnyben, mint az infúziók, főtt gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, levesek és pörköltek; a magas kalóriasűrűségű ételeket (majonéz, hideg húskrém vagy teljes tejtermékek) fölözött tejtermékek, bőr nélküli csirke, sovány hús, könnyű öntetek és növényi spray helyettesítik; és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például burgonya vagy finomított gabonafélék és származékaik (fehér kenyér, tészta és fehér rizs) fogyasztását. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon két pohár vizet, amint felkel, és eléri a napi három litert, és választhatja a gyümölcsleveket vagy turmixokat.