4 edzés több kalória égetéséhez

A zsírégető zóna a maximális HR 50–60% -a közötti intenzitással rendelkezik a hagyományos folyamatos aerob futáson keresztül, de csak akkor hozza létre adaptációit a testében, ha a szintje nagyon alap. Mi több, lövés nagyobb intenzitással több kalóriát fog égetni.

Számos olyan edzésmódszer létezik, amelyekkel nagy intenzitással dolgozhat, és hogy pontosan a nagy intenzitású munkavégzés miatt az edzés után átlagosan két napig továbbra is kalóriát éget az edzés maradék hőhatása miatt (HIIT ). De ez nem azt jelenti, hogy csak nagy intenzitással kell edzéseket végeznie, a hagyományos folyamatos aerob futás alacsony intenzitással és hosszú ideig még ugyanolyan hatékony lehet a kalóriák elégetésében, ezért a rutinban változtatnia kell az edzés típusait hogy te a fogyás terve hatékonyabb legyen.

Másrészt tanácsos, mielőtt bármilyen intenzív edzésbe kezdene, végezzen stressztesztek hogy tudja a laktátküszöböt és orvosi vizsgálatot végezzen. Íme néhány példa arra, hogy több kalóriát égetjünk el.

Rövid sorozat

Ez egy olyan képzési módszer, amelyben 85% és 100% közötti munkaintenzitással fényképez, és amilyen gyorsan fut, amennyire a teste engedi, rövid idő alatt és mindig az anaerob küszöb felett.

Például, 10 rövid 100–200 méteres sorozat, felépülés a kijárat felé haladva az alábbiak szerint: jelölje ki egyenetlenség nélküli területen az akadályok nélküli 200 méteres utat, és 100 méterről jelölje meg 10 méterenként egy jelzéssel 200 méterig. Ezután futtassa az első 100 métert a maximális sebesség közelében, és rögzítse az idejét. Ezután fuss 110 métert, kissé növelve a sebességedet, hogy az időd másodperccel hosszabb legyen, mint a 100 méter. Helyezzen vissza, majd fusson 120 méterrel gyorsabban, hogy az ideje csak két másodperccel több, mint a 100 méter, és így tovább, amíg be nem fejezi az összes szakaszt 200 méterig, vagyis ha 100 méteren 15 másodpercet tesz meg, akkor az elhaladás idők a következők lennének:

---