Egészség A hét legjobb gyakorlat, ha a fő cél a fogyás
Egyesek azzal érvelnek, hogy a kardió elvégzése jobb a kalóriák elégetéséhez, míg mások azzal érvelnek, hogy ez súlyzós edzés. Ideje tisztázni a dolgokat
Ha lyukat szán a elfoglalt napi menetrendjére gyakorlat és aztán karcsúsítson Azok a kilók, amelyeket mostanában hízott, biztosan szeretné tudni, hogy valóban megéri-e, nem? Vannak, akik megvédik a tennivalókat kardió a legjobb módszer a kalóriák elégetésére, míg mások esküsznek erre súly ez a legmegfelelőbb módszer. Nos, itt az ideje, hogy tisztázzuk a dolgokat.
Annak oka, hogy az ellenállási gyakorlatoknak olyan tartós hatása van a kalóriák kiküszöbölésére, az az, hogy minél nagyobb az intenzitás, annál több oxigénre lesz szüksége a testnek edzés után az izmok helyreállításához és helyrehozásához - magyarázza Miranda. Olyan edzések választásával, amelyek növelik ezt az utánégető hatást, "Hosszú távú erőfeszítéseivel többet kap. Az izom az anyagcsere szempontjából a legaktívabb szövet, így minél több van, annál hatékonyabban tudunk kalóriát égetni a nap folyamán" - mondja.
A súlyzós edzés növeli az oxigénfogyasztást a testmozgás után, és ezért a kalória éget az aktivitás után
A magyarázat után biztosan tovább gondolkodsz, és mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát? Itt vannak a válaszok hét tökéletes edzéssel a fogyáshoz.
Ugrókötél
Ennek a képzésnek veszteséges hatása lehet 667 és 990 kalória között a testmozgás minden órájára. Természetesen ahhoz, hogy ezek a számítások teljesüljenek, másodpercenként legalább egyszer meg kell fordítania a kötelet. A szakember azt javasolja, hogy a karokra és a vállakra helyezzen súlyt, hogy hatékonyabb legyen.
Fut át a bokoron
Futás a bokorban vagy egy lépcsőmászó gyakorlat 639 és 946 kalória közötti veszteséget okozhat a testmozgás minden órájára. Miranda azt javasolja, hogy "elég nagy tempóban fusson körülbelül 20 másodpercig, tartsa be a helyreállítási futtatást egy percig, és ismételje meg" - mondja Miranda.