Egészség A tíz kielégítő étel, amely sokkal kevesebbet eszik
Nem számít, hogy milyen típusú étrendet fogunk alkalmazni, a célok elérése érdekében végül gondoskodnunk kell az adagok méretéről. Az ilyen típusú ételek segítenek
Bár úgy tűnik, hogy annyi étrend van, ahány táplálkozási szakember van, és a vita arról, hogy mi az igazán egészséges, a világ minden tájáról érkező tudósok előtt áll, az igazság az, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell ennünk, mint amennyit eszünk. Az a típusú rendszer, amelyet elfogadni fogunk, végül nem számít gondoskodnunk kell az adagjaink nagyságáról és nagyon valószínű, hogy éhesnek érezzük magunkat. Az étvágy, amely a legnagyobb nehézséget jelenti a sikeres étrend követésében.
Az éhség kezelésében számos olyan ételt használhatunk, amelyek anélkül, hogy túl nagy mennyiségű kalóriát szolgáltatnának, nagy kielégítő erővel bírnak. A nap megfelelő időpontjában fogyasztják, segíthetnek az étvágyunk megnyugtatásában a nap hátralévő részében, hogy ne essünk bele a veszélyes snackbe. A diéta nem minden sikere kivonás: ezeknek az ételeknek a hozzáadásával kielégítőbb lesz a végeredmény.
1. Avokádó
Ha fél avokádót ad hozzá köretként ételeihez, akkor a nap további részében jóllakottabbnak érezheti magát. Ez a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány egyik fő következtetése. Olyan emberek, akik a vizsga során avokádót fogyasztottak étkezésük során 22% -kal érezték magukat elégedettebbnek és 24% -kal kevesebbet szenvedtek a délutáni snackben, mint azok, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztották, de avokádó nélkül.
2. Hüvelyesek
A hüvelyesek az egyik legegészségesebb étel, elengedhetetlenek az étrendben a fogyáshoz, mert A csökkentett kalóriabevitelhez képest rendkívül kielégítő erővel rendelkeznek. Az Obesity folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek 31% -kal elégedettebbek voltak a hüvelyeseket tartalmazó étkezés után.
3. Levesek
A levesek alacsony kalóriabevitelű, de nagyon kielégítő ételek, mivel általában nagy mennyiségűek. Az Appetite folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek az első étkezésükkor levest fogyasztottak, 20% -kal csökkentették a kalóriabevitelüket.
4. Savanyúság és sós lé
A savanyúság vagy sós lé, például savanyúság, savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett termékek nagyon gazdagok rövid szénláncú zsírsavakban. A zsírsavak ezen alcsoportja a New York-i Tudományos Akadémia Annals-ban megjelent tanulmány szerint, serkentik a jóllakottság érzetét aktiváló hormonok termelését és azt mondják nekünk, hogy eljött az ideje, hogy abbahagyjuk az evést.